¿Cuántas veces has seguido los pasos de una clase de yoga sin preguntarte realmente por qué estás haciendo algo? Hay tantas facetas en una clase que a veces no se piensa dos veces en un dolor o molestia, se pregunta cómo ejecutar correctamente una postura de transición o incluso se pregunta sobre el yoga en general.
Aquí hay cinco preguntas que probablemente nunca pensaste en hacerle a tu profesor de yoga.
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1. ¿Por qué hacemos el medio levantamiento?
Los yoguis practican la media elevación por dos razones. La primera es alargar la columna vertebral. Cuando levantas el torso desde la flexión hacia delante, puedes enderezar mejor la columna vertebral, abrir el pecho y comprometer el tronco. El objetivo es mantener el alargamiento de la columna vertebral y el compromiso del núcleo mientras doblas las piernas para conseguir un estiramiento más profundo en los isquiotibiales y la espalda baja.
La segunda razón es que ayuda a preparar el cuerpo para volver a la plancha o saltar a la Chaturanga. La columna vertebral recta, el pecho abierto y el núcleo comprometido son todos los puntos de alineación que queremos encontrar en la postura de plancha y Chaturanga. Cuando se hace la media elevación, se encuentra la integridad necesaria en la parte superior del cuerpo y se está preparado para soportar el peso sobre los brazos y los hombros cuando se da un paso o se salta hacia atrás.
¿Qué son estas manos que rezan? Descúbralo a continuación.
2. ¿Por qué me duelen las muñecas cuando me acuesto?
En una clase típica de yoga, a menudo hay que apoyar el peso del cuerpo en las manos. Al igual que los músculos de los brazos y de los hombros han de fortalecerse para poder mantener la tabla o practicar Chaturanga correctamente, hay que fortalecer las muñecas.
Es posible que sientas alguna molestia cuando empieces a practicar yoga o cuando aprendas algo nuevo, como la postura de las manos o la postura del cuervo. Para fortalecer las muñecas y reducir el dolor, asegúrate de que los dedos están bien separados. Presiona las almohadillas de cada dedo y articulación, así como el centro de la palma de la mano, para distribuir el peso uniformemente por toda la mano cuando estés en plancha o en perro boca abajo.
Además, ¡siempre puedes descansar! Ponte a cuatro patas o haz la postura del niño si sientes que tus muñecas necesitan un descanso, especialmente si eres nuevo en el yoga o no has tomado una clase en un tiempo.
Si sientes un dolor punzante en las muñecas, o si empiezas a notar que el dolor sube por el brazo, es una señal de que algo va mal y debes hablar con tu médico. No te resistas a este tipo de dolor. Si te duelen las muñecas por una antigua lesión, díselo a tu profesor y podrás hacer la plancha y el perro de abajo sobre los antebrazos.
3. ¿Por qué practicamos el yoga descalzo?
La práctica de los pies descalzos estira y fortalece los músculos de los pies, los tobillos y la parte inferior de las piernas. Cuando se está descalzo, se comprende mejor cómo se debe estar de pie y cómo deben tocar el suelo los pies, lo que afecta a la alineación y la postura de todo el cuerpo. Unos pies sanos significan un mejor equilibrio dentro y fuera de la esterilla, una mejor postura y menos dolor en los pies, las rodillas y la espalda.
¿Qué son estas manos que rezan? Descúbralo a continuación.
4. ¿Debo limpiar mi alfombra? ¿Cómo se limpia?
Se recomienda limpiar la alfombra de vez en cuando para evitar que se acumulen bacterias en ella, que pueden causar olor o sarpullido. (Recuerda: pones la cabeza y la cara en tu alfombra, y tus pies también la pisan).
La frecuencia de limpieza depende de la frecuencia de uso. Si practicas a diario o haces yoga caliente, límpialo una vez a la semana. Si practica con menos frecuencia, una vez cada dos o tres semanas es probablemente suficiente.
Muchas empresas venden sprays para alfombras, pero puedes hacer el tuyo propio mezclando una cucharadita de aceite de árbol de té en una botella de spray llena de agua. Agítelo y rocíe generosamente, luego cuelgue su alfombra para que se seque. ¡Eso es! El aceite del árbol del té es naturalmente antibacteriano, y como esta mezcla no contiene ningún producto químico, no dañará su alfombra.
5. ¿Qué pasa con las manos que rezan?
En la cultura occidental, esta posición de la mano se asocia a menudo con la oración o la religión. En las culturas orientales se conoce como “anjali mudra” y tiene un significado y uso diferentes. La palabra sánscrita “anjali” significa ofrenda y “mudra” significa sello o signo.
Este gesto se suele utilizar al principio o al final de una clase de yoga junto con la frase “namaste”, que significa “la luz que hay en mí honra a la luz que hay en ti”. Esta frase resume uno de los aspectos espirituales del yoga: ver lo divino, o la luz, en todo y en todos. Es un signo de paz que puede transmitirse de persona a persona.
Este mudra también es útil para abrir el pecho, comprometer los hombros y ensanchar la clavícula y la parte superior de la espalda. Es especialmente útil en las posturas de torsión cuando se quiere mantener la parte superior del cuerpo cuadrada, abierta y estable para poder encontrar la torsión en el núcleo. El compromiso de todo el cuerpo es crucial para las posturas de equilibrio como el Guerrero III y el Árbol, y la estabilidad que este mudra crea en los hombros proporciona más anclaje.
Sobre el autor
Rebecca Weible es la fundadora de Yo Yoga! en Nueva York. Está reconocida por la Yoga Alliance como profesora experimentada debido a su combinación de amplia formación y horas impartidas. Yo Yoga! es también el primer estudio de Nueva York que ofrece clases semanales de yoga Sound Off Experience. Rebecca ha aparecido en PureWow, Men’s Journal, The New York Times, Yoga Digest, Brit+Co, Rodale Wellness y muchos otros.
