Las animadoras de hoy deben animar, bailar, saltar, dar volteretas y hacer acrobacias. El nivel de atletismo de élite que se encuentra en las animadoras hoy en día requiere un entrenamiento intensivo en todas estas áreas. Haga ejercicio a diario, incluyendo la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio en su programa de fitness. Siempre que sea posible, elige ejercicios inspirados en las animadoras para entrenar los músculos de la forma en que se utilizarán en las actuaciones.
Ejercicio de salto
Los ejercicios de salto aumentan la resistencia y mejoran la forma de saltar. Intenta realizar al menos cinco series de ejercicios de salto en cada entrenamiento de animadoras. Haz los ejercicios con todos tus saltos de animadora: pliegues, puntas de pie, picos y otros. Empieza de puntillas, con los pies juntos. Mantén los brazos por encima de la cabeza formando una gran V. Mueve los brazos hacia abajo, cruzándolos delante de ti mientras doblas las rodillas. Levántate del suelo en posición de salto. Aterriza el salto con las rodillas ligeramente flexionadas e inmediatamente sube, repitiendo el mismo salto. No tome un rebote de preparación entre los saltos. Continúe realizando saltos, uno tras otro, hasta un total de cinco saltos.
V-up
La V-up es una posición sentada que desarrolla los músculos centrales para los saltos, las acrobacias y las volteretas. Las elevaciones en V también se centran en los músculos flexores de la cadera que levantan las piernas al saltar. Túmbate de espaldas con los brazos extendidos sobre la cabeza. Lleva los músculos abdominales hacia la columna vertebral. Levante la parte superior e inferior del cuerpo del suelo al mismo tiempo para formar una forma de V. Vuelva lentamente a la posición inicial, pero no deje que sus brazos o piernas toquen el suelo entre las V-ups. Realiza 10 V-ups antes de tomar un descanso. Trabaja hasta cinco o diez series de 10 V-ups.
Superposición a la pared
Una posición más amplia de la horquilla ayuda a mejorar el aspecto de tus saltos y patadas. Utiliza una horquilla de pared para ayudar a mejorar el rango de movimiento en tu posición de horquilla. Túmbate de espaldas con las nalgas contra la pared, las piernas estiradas a lo largo de la misma y los pies apuntando hacia el techo. Colóquese a horcajadas sobre las piernas, dejando que la gravedad tire de los pies hacia el suelo. Mantén las piernas rectas y los dedos de los pies en punta. Las rodillas deben apuntar hacia la cabeza.
Ejercicio de parada de manos
En la base de muchas habilidades de volteo está una simple parada de manos. Las volteretas, los giros y los saltos hacia atrás implican una buena forma de parada de manos. Practica tu parada de manos contra una pared para perfeccionar y memorizar la posición de tu cuerpo. Haz una estocada con un pie hacia adelante y levanta el pie de la mano contra la pared. Las manos deben estar directamente debajo de los hombros. Tira de los músculos abdominales hacia la columna vertebral para ahuecar el cuerpo. Mantén las piernas rectas y juntas, con los dedos de los pies en punta.
