Puede imaginarse pasar horas en el gimnasio cada día si su objetivo es ponerse en forma. Pero no siempre hay que estar encerrado en un gimnasio para progresar. Puedes ponerte en forma y quemar calorías probando nuevas actividades al aire libre, como el kayak, el paddle-boarding o la natación.
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Consejos
El kayak puede parecer divertido desde la distancia, pero también puede ser un entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo. Dependiendo de tu peso, puedes quemar entre 150 y 300 calorías por hora mientras navegas en kayak. Y puedes trabajar realmente los brazos, los hombros, la espalda y el abdomen variando la velocidad y el ritmo.
Calcule su peso
Para calcular cuántas calorías vas a quemar haciendo una actividad, primero tienes que saber tu peso. Cuanto menor sea tu peso, menos calorías quemarás. Una persona de 125 libras que monte en una bicicleta estática, por ejemplo, quemará unas 400 calorías por hora, mientras que una persona de 185 libras quemará hasta 600 calorías en el mismo tiempo, según Harvard Health.
Las calorías que se queman con el kayak, por su parte, son algo menores que las que se queman con ejercicios aeróbicos más intensos para todo el cuerpo, como nadar o correr. Una persona de 125 libras quemaría unas 300 calorías por hora de kayak, mientras que una persona más pesada quemaría más de 400 calorías por hora.
Ejercite su corazón y sus músculos
Puede que el kayak no sea el primer ejercicio que le venga a la mente cuando piense en hacer aeróbicos o en ganar músculo, pero en realidad es una forma estupenda de hacer ambas cosas. En primer lugar, el kayak puede ser un ejercicio aeróbico intenso, que hace trabajar tanto al corazón como a los pulmones.
Aunque el kayak trabaja principalmente la parte superior del cuerpo, también puede trabajar los músculos de la espalda, así como el pecho y el núcleo. Utilizará principalmente los músculos de la espalda, incluidos los trapecios superiores, los romboides y los trapecios inferiores, así como los músculos de los hombros, como los deltoides posteriores.
Prepárate para trabajar los bíceps y los tríceps, así como los antebrazos y las manos cuando sujetes la pala. Incluso tus piernas tendrán que trabajar para estabilizarte en el kayak mientras remas.
Y el kayak no tiene por qué ser para los gurús del fitness o los atletas de élite. Puede ser potencialmente beneficioso para las personas mayores o las que no pueden correr o hacer otros ejercicios de alto impacto. Un estudio publicado en junio de 2018 en Medical Science Monitor descubrió que el kayak de tierra mejoraba la postura, el rendimiento muscular e incluso la función cognitiva en un grupo de personas mayores.
Aumentar la intensidad
Las calorías quemadas en el kayak también dependen en parte de la intensidad con la que se rema o del tipo de agua en la que se está. Hay diferentes tipos de kayak que puede abordar, incluyendo el remo de larga distancia, que a menudo se lleva a cabo en una masa de agua más grande como un gran lago y puede ser un buen ejercicio aeróbico.
El kayak de mar, por otro lado, le hará trabajar en la remada a través de las olas, que pueden ser fuertes. Y el kayak de aguas bravas puede estar reservado a los kayakistas más serios y entrenados, ya que las aguas bravas y las rocas del camino pueden resultar imprevisibles y requerir movimientos y maniobras rápidas. Por último, también existe el surf kayak, o sea, el surf pero en kayak.
También hay diferentes tipos de movimientos del kayak, como el movimiento hacia delante, el movimiento hacia atrás y el movimiento de arrastre, que mueve el kayak hacia los lados. Aumente la intensidad y las calorías quemadas en el kayak cambiando los movimientos para trabajar diferentes grupos musculares, y aumente el ritmo durante un período de tiempo más largo para obtener beneficios cardiovasculares.
Salir a la naturaleza
Uno de los aspectos clave del kayak es salir a remar a una masa de agua. Tanto si rema en las suaves olas del océano como si se embarca en un viaje de rafting en aguas bravas, el kayak puede proporcionarle aventuras al aire libre.
El kayak no sólo puede ser divertido y ofrecerte nuevos paisajes que descubrir, sino que también te sumerge en la naturaleza, lo que tiene sus propios beneficios para la salud. Según el Instituto Europeo de Población y Salud Pública (EPI), estar en la naturaleza o en el bosque puede reducir el estrés, disminuir la presión arterial y mejorar el estado de ánimo y la concentración. Departamento de Conservación del Medio Ambiente del Estado de Nueva York.
No hace falta decir que hacer ejercicio al aire libre puede añadir una gran cantidad de beneficios adicionales a su régimen de fitness, incluyendo simplemente sentirse más feliz.
Un estudio publicado en agosto de 2016 en Fronteras de la Psicología descubrió que las emociones positivas sobre la actividad que se realiza ayudan a mantener una rutina de ejercicio. En otras palabras, si disfrutas de tu entrenamiento, es más probable que lo hagas con regularidad, lo cual es una razón más para probar el kayak.
Instructor de buceo hasta 25 metros de profundidad, monitor de kayak y entrenadora auxiliar de waterpolo. Apasionado de los deportes acuáticos con mas de 10 años de experiencia.
