La bursitis de cadera se produce cuando las bursas llenas de líquido -pequeñas bolsas acolchadas alrededor de la articulación de la cadera- se inflaman debido a los movimientos repetitivos. La bursitis de cadera suele estar causada por el esfuerzo repetitivo de los deportes o el ejercicio. La terapia de puntos gatillo y el automasaje con una pelota de tenis pueden ser increíblemente eficaces para aliviar el dolor y la presión asociados a la bursitis de cadera. La pelota de tenis es la más utilizada, ya que es fuerte y flexible, aunque se puede utilizar otro tipo de pelota en lugar de la de tenis para realizar ejercicios de liberación de puntos gatillo.
Túmbate en el suelo con la pelota de tenis a tu lado o en la mano.
Rueda sobre tu lado con las caderas superpuestas.
Coloca la pelota de tenis bajo las nalgas, justo debajo de las caderas. Puede sentir una sensación intensa debido a la sensibilidad de los músculos glúteos y piriformis a lo largo de las nalgas. Es una sensación normal y puede ser incómoda. Aunque puede sentir una sensación intensa, no debería sentir un dolor intenso. Retira la pelota de tenis de debajo de las caderas si sientes dolor.
Haz rodar la zona de las caderas y los glúteos sobre la pelota de tenis ligera y lentamente para masajear los tejidos profundos y los puntos gatillo de los músculos.
Después de 15-20 minutos, dar la vuelta y repetir el proceso por el otro lado.
Consejos
Realice el masaje con pelota de tenis contra una pared o una puerta. Póngase cerca de la pared con una cadera tocando la pared. Coloque la pelota de tenis bajo la cadera y haga rodar la pelota bajo las caderas y alrededor de las nalgas.
