El baloncesto requiere velocidad, fuerza, rapidez y atletismo en general. Los ejercicios de acondicionamiento para baloncesto pueden ayudarte a ponerte en forma para jugar de forma competitiva. Sin embargo, tus entrenadores pueden presionarte para que te pongas en la mejor forma posible porque quieren que tengas resistencia al final del partido. Aquí es donde a menudo se ganan y se pierden los partidos; hacer el esfuerzo de desarrollar tu resistencia puede tener un gran impacto en tu juego y en el récord de victorias y derrotas de tu equipo.
Realiza el ejercicio de la “milla de baloncesto” para aumentar la resistencia. Comienza con un trote de 20 segundos, luego aumenta el trote para correr con fuerza durante 20 segundos. Después de correr, salta hacia adelante durante 20 segundos, y luego termina el ciclo caminando durante 20 segundos. Hazlo hasta que hayas cubierto un kilómetro. Repite el ejercicio tres veces a la semana.
Realiza el ejercicio de la “pirámide” para aumentar tu resistencia en el baloncesto. Comienza en la línea de fondo y salta a la línea de fondo opuesta. Haz una flexión. Levántate y corre hacia la línea de salida. Haz dos flexiones. Continúe de esta manera hasta que haga cinco flexiones. Haz un descanso de dos minutos y repite los sprints, pero esta vez haz sentadillas en lugar de flexiones.
Comienza en la línea de tiro libre y realiza cinco tiros libres consecutivos. Una vez que hayas hecho tus tiros libres, pasa por debajo de los tableros y comienza a inclinar el balón en el tablero. Lánzala 10 veces seguidas, luego vuelve a la línea de tiros libres y haz cinco tiros libres más. Esto le ayudará a mejorar su concentración y su resistencia general.
Dividir el equipo en dos líneas. El primer grupo se dirige a la canasta del lado más cercano a la cancha y la otra línea se dirige a la canasta del lado más alejado de la cancha. A la señal del entrenador, el primer jugador de cada línea va a por una canasta. La idea es que las dos líneas se combinen para hacer 40 tiros en un período de dos minutos. Haz una pausa de un minuto y repite el ejercicio. Esto aumenta la velocidad y la resistencia.
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Consejos
El baloncesto se basa en la velocidad y el sprint, no en la carrera. Los ejercicios de sprint son más eficaces cuando se practica el aterrizaje con la punta de los pies y no con los talones.
Advertencias
Antes de empezar tus sesiones de acondicionamiento y resistencia, realiza un breve calentamiento aeróbico para hacer fluir la sangre, preparar tus músculos para los ejercicios y prevenir lesiones.
Entrenador nivel III con 10 años de experiencia. A través de estos post intentare transmitir mi pasión, conocimiento y experiencia como jugador y entrenador de baloncesto.
