Cómo bloquear el tobillo en el fútbol

El fútbol bien practicado convierte la pierna que patea en un instrumento similar a un palo de golf o un bate de béisbol. Mientras que la cadera y la rodilla se doblan y extienden durante la patada o el tiro, proporcionando fuerza e impulso, el tobillo debe estar firmemente bloqueado. Puedes dominar fácilmente esta táctica, esencial para los mejores jugadores, y aplicarla a otras situaciones que no sean las patadas.

Párate en una pierna. Levanta el muslo ligeramente para que puedas apuntar la punta del pie hacia abajo lo más posible y el pie esté casi en línea con la parte inferior de la pierna. Básicamente, estás contrayendo los músculos de la pantorrilla para conseguir esta posición del pie. Gira la pierna y dobla y extiende la rodilla para hacerte una idea de cómo puedes mover la pierna manteniendo el pie quieto.

Coloca un balón de fútbol en una camiseta de pateo hecha con un vaso de papel con la parte inferior cortada. Practica la patada, la mejor prueba de tu tobillo bloqueado. Da tres pasos hacia el balón en un ángulo de 45 grados y patea el balón por el centro para ganar distancia. Endurece conscientemente el tobillo antes de hacer el contacto. Deja que la punta del pie roce la hierba, utilizando la altura extra de la camiseta de pateo para darte la confianza de que puedes mantener el tobillo firme. Observa si el balón recorre al menos 20 metros y si el contacto hace un ruido sordo impresionante.

Si su patada carece de potencia, extienda el tobillo bloqueado para que el entrenador lo inspeccione. El entrenador no debe ser capaz de mover su tobillo. Clava los dedos de los pies en la suela de los tacos para aumentar la estabilidad de esa articulación, si es necesario; tu objetivo es eliminar cualquier tipo de bamboleo.

Practica un ejercicio de carrera para trabajar el bloqueo de los tobillos. Coloca un par de conos a 2 metros de distancia y a 10 metros de un objetivo como una mesa a un lado. Corre hacia los conos, deja caer un balón de fútbol delante de tu pie y patea para alcanzar el objetivo. Si el balón vuela alto, esfuérzate en bloquear el tobillo para que el balón se mueva más horizontalmente.

Bloquea el tobillo cuando practiques el trapping con los cordones y la parte exterior del pie, aconseja la gran futbolista Mia Hamm en su libro “Go for the Goal”. Señala que ve demasiados movimientos de los pies cuando trabaja con jugadores jóvenes que necesitan dominar el bloqueo del tobillo para atrapar con éxito. Bloquea también el tobillo cuando hagas un placaje o cojas el balón del adversario con el lateral del pie.