El calentamiento de los bíceps antes del entrenamiento con pesas es una forma importante de prevenir lesiones. Aunque creas que se tarda demasiado, un calentamiento incorrecto o la ausencia del mismo puede provocar desgarros dolorosos en los bíceps. Si eres levantador o estás interesado en el entrenamiento de fuerza, un buen calentamiento de bíceps es esencial para evitar lesiones. Sigue los siguientes pasos para aprender a calentar los bíceps.
Camine a paso ligero o corra durante cinco minutos en una cinta de correr o al aire libre. Antes de calentar los bíceps, es importante calentar todo el cuerpo y hacer que la sangre fluya.
Coloque la palma de la mano contra una pared plana y presione todo el brazo interior contra ella hasta el hombro. Gire el pecho ligeramente en dirección contraria a la pared y mantenga esta posición durante 20 segundos. Haz lo mismo con el otro brazo, y luego muévete hacia adelante y hacia atrás estirando cada brazo un total de seis veces.
Utiliza una máquina de remo con una resistencia baja o media durante 10 minutos. Concéntrese en extender y tirar de los brazos de forma lenta pero segura al principio, y luego aumente la velocidad de remo.
Retira las pesas de la barra y apártalas con los cierres. Agarra la mancuerna con las palmas de las manos hacia arriba y mantén los brazos estirados hacia abajo frente a ti, luego enróllalos hacia el pecho. Repite 45 veces a un ritmo constante.
Consejos
Si no tienes una máquina de remo, utiliza pesas de mano para calentar. Limítate a hacer pesas de entre 15 y 30 libras y camina durante 10 minutos. Sostenga las pesas en sus manos y con cada paso, tire de una mano hacia adelante, con la palma hacia abajo, directamente hacia adelante, sosteniendo la pesa. A continuación, en el siguiente paso, baje el brazo y suba el otro y continúe con el movimiento de ida y vuelta entre los brazos.
