El dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, está causado por desgarros microscópicos en las fibras musculares después de una actividad física extenuante, lo que conduce a la inflamación de los músculos. El dolor se nota más al día siguiente de esquiar. No hay forma de acelerar el proceso de recuperación, pero hay varias medidas que puedes tomar para que tus piernas estén más cómodas.
Toma ibuprofeno o paracetamol para aliviar el dolor de piernas. La debilidad y la tensión muscular siempre están presentes después de tomar medicamentos sin receta, pero el dolor se reduce en gran medida una vez que estos medicamentos hacen efecto.
Aplique hielo en los músculos afectados durante las primeras 24 a 72 horas. El hielo reduce la inflamación y alivia el dolor. Después de 72 horas, aplique una almohadilla térmica a los músculos de la pierna afectada o sumérjase en un baño de vapor. Después de 72 horas, el DOMS disminuirá espontáneamente.
Estira las piernas suavemente mientras masajeas las zonas afectadas. Ninguna de estas técnicas aliviará el DOMS del esquí, pero el masaje y los estiramientos son beneficiosos para los músculos doloridos. El dolor debe permanecer después del masaje y los estiramientos.
Beba bebidas deportivas sin cafeína y con bajo contenido de azúcar que aporten electrolitos. Si no ha bebido líquidos mientras esquiaba, sus músculos pueden sufrir un desequilibrio electrolítico. Las bebidas deportivas te ayudan a mantenerte hidratado mientras esquías y te rehidratan después, lo que puede aliviar algunos dolores musculares.
Descansa las piernas durante unos días y duerme mucho cuando te duelan las piernas. Sin descanso y sin dormir, los músculos se cansan cada vez más, lo que dificulta la recuperación de los músculos de las piernas.
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Consejos
Una vez que haya experimentado el DOMS, no sentirá el dolor hasta que aumente su nivel de intensidad. Entrena los principales grupos musculares de las piernas dos o tres semanas antes de esquiar para inducir el DOMS y evitar que se produzca mientras esquías.
No beba alcohol ni cafeína mientras esquía, ya que esto aumenta el riesgo de deshidratación, lo que incrementa el riesgo de sufrir dolores musculares.
Advertencias
El DOMS es un proceso natural de adaptación muscular que no requiere tratamiento. Si el dolor empeora o si le resulta difícil caminar, consulte a un médico, ya que puede tener un esguince, una distensión o incluso una fractura por estrés.
No te duermas con una almohadilla térmica en las piernas ni te apliques hielo directamente en la piel.
No rebotes al estirar las piernas, ya que esto puede provocar desgarros en el músculo y empeorar los síntomas.
Monitor de Snowboard. Llevo practicando distintas modalidades de deportes de invierno durante más de 20 años.
