Cómo detener los calambres de Charlie Horse en los pies y las piernas por la noche

Un caballo charlie es un nombre dado a los calambres musculares severos en las piernas o los pies. A menudo, el calambre se siente como si los músculos de las piernas o los pies sufrieran espasmos y luego se bloquearan con un dolor insoportable. Los calambres del caballo Charlie pueden ocurrir en cualquier momento, pero algunas personas son más propensas a tenerlos por la noche. La zona más común para un calambre de caballo es el músculo de la pantorrilla, pero los calambres pueden ocurrir en cualquier parte de las piernas o los pies. Algunos cambios que puede hacer en su dieta y estilo de vida pueden ayudar a prevenir los calambres nocturnos, y hay medidas que puede tomar para detener el dolor de un calambre en la pantorrilla cuando se produce.

Sepa cuándo debe buscar atención médica para los calambres en las piernas o en los pies. Algunas personas son más propensas a sufrir calambres en las piernas, como las mujeres embarazadas y los niños con dolores de crecimiento. La mayoría de las veces, los caballos de madera no son perjudiciales, sino simplemente una molestia que te despierta por la noche. Sin embargo, en algunos casos, los calambres nocturnos son un indicador de que se padece una enfermedad o dolencia que debe ser tratada por un médico. Si comienza a experimentar calambres de caballo charlie después de estar expuesto al plomo o a otra toxina, debe buscar atención médica. Informe a su médico sobre los calambres en las piernas si tiene diabetes, pies planos, hipotiroidismo, enfermedad arterial periférica, alcoholismo, enfermedad de Addison, insuficiencia renal o hepática, o si está tomando medicamentos para la presión arterial, anticonceptivos orales o se ha sometido a una cirugía de bypass gástrico, según la Clínica Mayo. Acude al médico si los calambres nocturnos son tan excesivos que no puedes dormir.

Bebe más agua para evitar los calambres de caballo. La deshidratación se ha implicado como causa de los calambres en las piernas y los pies. La mayoría de los adultos necesitan al menos 8 vasos grandes de líquido al día, normalmente más si se es activo o se vive en un clima seco. Este líquido debe consistir principalmente en agua, zumo de frutas o bebidas deportivas saludables. Las bebidas con cafeína, las bebidas gaseosas y el alcohol tienden a deshidratarte, así que bébelas con moderación.

Haga ejercicio con regularidad, y estire las piernas durante y después del ejercicio. Las personas con un estilo de vida sedentario son más propensas a padecer un caballo charlotte. Ejercitar suavemente las piernas antes de acostarse también puede ayudar a que la sangre fluya hacia los pies y a prevenir los calambres en las piernas. A lo largo del día, detente y estira las pantorrillas y los pies con frecuencia.

Consume mucho calcio, potasio y magnesio en tu dieta. Comer plátanos aumenta los niveles de potasio y puede ayudar a prevenir la aparición de calambres de caballo. Toma un suplemento de calcio y magnesio e incluye más productos lácteos en tu dieta para aumentar estos nutrientes.

Realiza otros cambios menores en tu estilo de vida para evitar los caballos charlatanes. No te sientes con las piernas cruzadas por las rodillas. Evite llevar tacones altos durante mucho tiempo. Lleve un calzado cómodo y que le sirva de apoyo. Afloja las sábanas cerca de los pies para evitar que las piernas y los pies se vuelvan rígidos.

Masajea las piernas de tu hijo cuando tenga un caballito de madera por la noche. Los niños que sufren calambres en las piernas los padecen porque sus huesos crecen más rápido que sus músculos y éstos se sienten tensos por la noche. Asegura a tu hijo que sólo tiene dolores de crecimiento y que es normal.

Cuando sientas un calambre, intenta una de las siguientes técnicas para detenerlo. Sacudir suavemente la zona afectada. Tumbado en la cama, comience a apuntar suavemente con la punta del pie hacia la espinilla, tratando de estirar la pantorrilla. Lleva la rodilla hacia el pecho y apriétala contra ti; haz un círculo con el pie a la altura del tobillo. Si el caballo de Carlomagno no se alivia cuando estás acostado en la cama, levántate y camina o toma un baño caliente. Si es necesario, pida a alguien cercano que le dé un masaje en las piernas.