¿Cómo eliminar la grasa alrededor de la rodilla?

Los depósitos de grasa extra alrededor de las rodillas pueden hacerlas antiestéticas y poco atractivas. Los depósitos de grasa alrededor de las rodillas pueden afectar a su autoestima e influir en el tipo de ropa que lleva, ya que puede sentirse incómodo al llevar cualquier cosa que deje las rodillas al descubierto, incluidos los trajes de baño, los pantalones cortos, las faldas y los vestidos. Afortunadamente, hay formas rápidas y eficaces de deshacerse de la grasa alrededor de las rodillas.

Pide una cita con tu médico y hazte un examen para evaluar tu estado de salud actual antes de empezar un programa de entrenamiento. Pide al médico recomendaciones sobre cómo reducir la grasa corporal y cómo deshacerse de la grasa de las rodillas. Siga todas las recomendaciones.

Ponte tus zapatos cómodos para caminar. Camina a paso ligero durante 30 minutos todos los días para tonificar ambas piernas, desde el muslo hasta la pantorrilla, y para eliminar la grasa de las rodillas, los muslos y las pantorrillas. Alterne su caminata rápida con un trote regular o una carrera.

Implementa un plan de dieta baja en grasas para mantener tu consumo de grasas extremadamente bajo. Coma más frutas y verduras frescas, cereales integrales, productos de soja, almendras y aceitunas. Mantenga una ingesta moderada de proteínas, pero asegúrese de consumir su dosis diaria de proteínas todos los días. Determine la cantidad de proteínas que necesita dividiendo su peso corporal en libras por 2,2. Multiplique el cociente por 0,8 gramos para determinar la cantidad dietética recomendada de proteínas que su cuerpo necesita en gramos cada día, según las normas del gobierno estadounidense.

Apúntate a un gimnasio local. Utilice la máquina de prensa de piernas para trabajar ambas piernas; elija un peso ligero para empezar, siéntese en el banco y coloque ambos pies en el travesaño. Empuje las piernas hacia adelante para trabajar los músculos de las piernas y las rodillas; luego suelte. Haz repeticiones de 10 o 20, y luego pasa gradualmente a pesos más pesados. Comienza con pesos muy ligeros y haz una serie para ver si el peso se siente demasiado ligero; prueba la resistencia del siguiente nivel de peso. Añade pesos hasta que no puedas hacer más de 20 repeticiones con el nivel de peso elegido; espera dos o tres días antes de hacer más prensas. Realice todos los ejercicios de musculación al menos dos veces por semana durante al menos 20 minutos por sesión, y deje al menos un día de descanso entre sesiones.

Utiliza el rizador de piernas cuando estés en el gimnasio; elige un peso ligero para empezar y ponte boca abajo en el banco. Mantenga las piernas rectas y coloque ambos talones bajo el acolchado del rizador de piernas. Utiliza las piernas al mismo tiempo y tira de ellas hacia los glúteos lentamente, tanto como puedas; repite el proceso durante 10 a 20 repeticiones.

Utiliza la alfombra de ejercicios del gimnasio o utiliza tu propia alfombra en casa. Túmbate de espaldas y mantén las dos piernas estiradas. Mantenga los talones en el suelo. Empieza con la pierna izquierda, levántala unos 15 cm del suelo y mantenla durante cinco segundos. Deja que tu pierna vuelva a tocar el suelo; repite el ejercicio durante 10 repeticiones, y luego repite el proceso en la pierna derecha durante 10 repeticiones para fortalecer los músculos de las piernas y tonificar las zonas grasas alrededor de las rodillas.

Opte por una lipectomía de succión si el ejercicio y la dieta persistente no logran eliminar los depósitos de grasa alrededor de las rodillas; visite a un cirujano plástico para programar una evaluación.