Tanto si quieres ser capaz de defenderte de un ataque como si sólo quieres estar en buena forma, aprender el arte del kickboxing te ayudará a conseguirlo. Un instructor con experiencia puede ayudarte a demostrar la técnica y a dar feedback, así como a encontrar un compañero de combate, pero eso no significa que no puedas hacerlo por tu cuenta. Hay muchos recursos impresos y en línea que puedes utilizar para construir una base sólida.
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Encontrar un espacio
Puedes aprender los fundamentos del kickboxing en el salón de tu casa, siempre que tengas espacio suficiente para dar puñetazos y patadas. Dependiendo de la cantidad de equipos en los que decidas invertir, es posible que necesites un espacio dedicado más grande, como un sótano, una sala de juegos o un garaje.
Si piensas colgar una bolsa pesada, por ejemplo, elige un espacio con amplio espacio libre, con techos lo suficientemente altos y fuertes para soportar el peso. Si piensas utilizar vídeos para aprender técnicas, coloca un televisor o un ordenador portátil en un lugar visible pero que no sea susceptible de ser dañado por patadas o puñetazos errantes.
Equípate
Puedes aprender los fundamentos del kickboxing sin ningún tipo de equipamiento. El Shadowboxing es una forma eficaz de practicar golpes, patadas y juego de pies. Sin embargo, disponer de cierto equipamiento le ayudará a llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
Para el entrenamiento básico, necesitas ropa deportiva que te dé soporte y te permita moverte libremente. Necesitas una zapatilla de cross-training que te proporcione estabilidad pero que tenga una suela ligera y flexible que te permita ser rápido y ágil.
Si piensas entrenar con un compañero o golpear en un saco, necesitarás vendas para las manos y/o guantes de kickboxing. Las vendas para las manos ofrecen apoyo y una ligera protección para las manos y las muñecas, mientras que los guantes de kickboxing ofrecen una mayor protección. Otros elementos de seguridad para el combate son las espinilleras, los protectores de cabeza y los protectores bucales.
Una bolsa pesada es una gran inversión, pero realmente te ayudará a desarrollar tu velocidad, potencia y coordinación mano-ojo. También puedes entrenar con un compañero utilizando guantes de sparring y escudos de golpeo que tu compañero sostiene para protegerte.
Aprender los movimientos básicos
Hay algunos golpes y patadas básicos que son esenciales para conocer desde el principio. Apréndelas y luego dedica un tiempo a practicar tu técnica antes de pasar a combinaciones más avanzadas.
Postura de lucha
Tu postura de combate es la base de todas tus patadas y golpes. Una postura de combate sólida proporciona estabilidad y potencia. Ponte de pie con los pies escalonados, uno delante y otro detrás. Dobla ligeramente las rodillas y levanta el talón del pie trasero. Levanta los brazos, con los codos pegados a las costillas y los puños cerca de la barbilla, con las palmas hacia dentro. Cierra los puños y junta los dedos con fuerza. Coloca el pulgar sobre los dos primeros dedos.
Esta es la forma de la que partirás para realizar los siguientes movimientos. También debes mantener los músculos centrales contraídos mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral.
Perforación básica
Lanzar un puñetazo potente es crucial para vencer a un oponente o repeler un ataque. Desde el punto de vista físico, los puñetazos hacen trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo y del tronco y, cuando se practican durante un período prolongado, constituyen un eficaz ejercicio cardiovascular.
Puñetazos: Ponte de pie con el pie derecho hacia delante. Gira la cadera derecha hacia delante y extiende el brazo derecho, girando el antebrazo de forma que la palma de la mano quede mirando al suelo. Para lanzar un jab con la mano izquierda, empieza con el pie izquierdo hacia delante.
Cruz: Ponte de pie con el pie derecho hacia delante. Rota el pie izquierdo, la rodilla, la cadera y el hombro mientras extiendes el brazo izquierdo, rotando el antebrazo hacia abajo. Cruza con el brazo derecho empezando con el pie izquierdo hacia delante.
Gancho: Ponte de pie con el pie izquierdo hacia delante y lleva el talón del pie derecho al suelo. Pivote sobre la bola del pie izquierdo, rotando la rodilla, la cadera y el hombro hacia la derecha. Extiende el brazo a lo largo del cuerpo, manteniendo el codo doblado y el antebrazo paralelo al suelo. Comienza con el pie derecho hacia adelante para lanzar un gancho con el brazo izquierdo.
Corte superior: Con el pie izquierdo hacia delante, baja ligeramente el brazo derecho y gira la cadera hacia la izquierda. Golpea tu puño derecho hacia arriba, con la palma hacia ti.
Patadas básicas
Los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo generan una gran potencia. Aprovechar este poder para lanzar patadas afiladas y golpes de barrido te convierte en una fuerza a tener en cuenta. La realización de estos movimientos también requiere una gran cantidad de fuerza y resistencia, lo que le permite quemar grasa y construir músculo.
Patada frontal: Ponte en posición de lucha con el pie izquierdo hacia delante. Transfiera su peso al pie derecho y lleve la rodilla izquierda hacia el pecho. Lleva el talón izquierdo hacia los glúteos y flexiona el pie. Patada con el pie derecho, manteniendo el pie doblado.
Patada lateral: Ponte de pie con el pie izquierdo hacia delante. Gira las caderas hacia la derecha y apunta los dedos del pie derecho ligeramente hacia fuera. Mantén el pie izquierdo flexionado doblando la rodilla y llevándola hacia el pecho. Patea la pierna izquierda enérgicamente hacia la izquierda, inclinando tu peso hacia la derecha para mantener el equilibrio.
La casa redonda: Ponte de pie con el pie derecho hacia delante. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia los glúteos. Pivotando sobre el pie izquierdo, gira las caderas hacia la izquierda mientras golpeas con la pierna derecha en un arco de derecha a izquierda. Extiende la patada desde la rodilla con los dedos del pie en punta.
Acondicionamiento
Conocer los movimientos es sólo una parte de lo que se necesita para convertirse en un consumado kickboxer. También necesitas fuerza, velocidad y resistencia. Mejorar tu forma física cardiovascular haciendo footing, ciclismo o cualquier otra actividad que te guste te ayudará a recorrer la distancia en el ring sin quemarte.
Desarrolle la fuerza y la resistencia muscular con un régimen de entrenamiento de resistencia con o sin pesas. Ejercite todos los grupos musculares principales dos o tres veces por semana. Si no tienes pesas en casa, el simple hecho de hacer flexiones, pull-ups, sentadillas, estocadas y trabajo de core te convertirá en un kickboxer mejor y más fuerte.
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