Un acontecimiento traumático que implique al tríceps -como levantar demasiado peso o sorprenderse al caer- puede causar un desgarro en el tendón del tríceps. Un tendón conecta el músculo con el hueso. Esta lesión requiere una intervención quirúrgica para reparar el tendón desgarrado. La rehabilitación posquirúrgica incluye ejercicios para mejorar la amplitud de movimiento, la flexibilidad y la fuerza. Un fisioterapeuta le recomendará ejercicios específicos; no haga ningún ejercicio adicional.

ROM pasivo

Después de la cirugía para reparar un tendón roto, es importante realizar ejercicios de amplitud de movimiento, o ROM. Los ejercicios de amplitud de movimiento incluyen tanto ejercicios pasivos como activos. Un cuidador o terapeuta mueve las articulaciones por usted durante los ejercicios de amplitud de movimiento pasivos. Los ejercicios de amplitud de movimiento del codo tienen como objetivo el tríceps, ya que trabaja en la extensión del codo. Un ejemplo de ejercicio de amplitud de movimiento pasivo es la flexión del codo hacia arriba y hacia abajo. Relaja el brazo hacia un lado mientras un cuidador gira la palma de la mano hacia adelante y luego dobla el codo, moviendo la palma hacia el hombro, y luego invierte el movimiento.

ROM activo

Los ejercicios de ROM activo son similares a los ejercicios de ROM pasivo, salvo que usted mueve la articulación sin ayuda. Los ejercicios de movimiento activo pueden permitirse el día después de la cirugía de reparación del tríceps. Un ejemplo de ejercicio de amplitud de movimiento activo que implica al tríceps es la flexión del codo. Mantenga el brazo en el costado con la palma de la mano hacia adelante, luego doble el codo hasta que toque el hombro. Estira el codo para volver a la posición inicial. Realice ejercicios de movimiento activo varias veces al día si no hay dolor. Pregunte a su terapeuta cuántas repeticiones puede hacer con seguridad.

Estiramiento

Los ejercicios de estiramiento son beneficiosos para mejorar gradualmente la flexibilidad de su brazo lesionado después de la cirugía de reparación de tríceps. Los ejercicios de estiramiento pueden iniciarse tan pronto como el dolor lo permita, a menos que su fisioterapeuta decida lo contrario. Estira los tríceps varias veces al día; realiza cinco repeticiones y mantén el estiramiento de 20 a 30 segundos, a menos que los ejercicios sean dolorosos, según el sitio web Sports Injury Clinic, dirigido por Mike Walden. Un ejemplo de ejercicio es el estiramiento de tríceps por encima de la cabeza. Levante el brazo lesionado por encima de la cabeza y doble el codo hasta tocar el centro de la parte superior de la espalda. Presione suavemente el codo con la mano contraria.

Refuerzo del sitio

Después de una rotura del tendón del tríceps, los ejercicios de entrenamiento de fuerza le ayudan a recuperar la fuerza del brazo lesionado. Espere a que estos ejercicios no le causen dolor. Realiza ejercicios de fortalecimiento del tríceps de tres a cuatro veces por semana, recomienda el sitio web Sports Injury Clinic. Aplicar hielo en el brazo después de los entrenamientos ayuda a reducir la inflamación. El kickback de tríceps con mancuernas es un ejemplo de ejercicio de fortalecimiento. Para realizar este ejercicio, agarre una mancuerna y coloque el brazo lesionado contra su costado con el brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Gira la palma de la mano hacia dentro e inclínate ligeramente hacia delante. Extiende el brazo derecho hacia atrás y luego invierte el movimiento.

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