Tanto si quieres progresar en tu práctica de yoga, como si quieres convertirte en un mejor bailarín o simplemente mejorar tu flexibilidad, las divisiones de pie ofrecen una forma de mejorar tus habilidades.

Sin que el suelo te empuje en la postura, puede ser difícil enderezar las piernas, especialmente porque la gravedad trabaja en contra de ti en el aire. Sin embargo, con la práctica regular y una estrategia sencilla, acabará por estirarse en una división vertical.

Antes de empezar

Realiza la zancada vertical cerca de una pared para obtener ayuda adicional. Colócate de espaldas a la pared y flexiona en dirección contraria a la misma. Cuando levante la pierna de atrás del suelo, apoye el pie levantado en la pared como soporte. A medida que vayas practicando, puedes mover el pie más alto en la pared para aumentar el estiramiento.

Una de las mejores maneras de mejorar y volverse más flexible en esta postura es seguir haciéndola. Si este es tu objetivo, practícalo cada día, manteniendo el estiramiento lo más profundo posible durante al menos 30-60 segundos, durante dos o tres rondas.

Cómo hacer estocadas de pie

Comienza en posición de embestida, con la pierna dominante delante de ti. Dobla la rodilla delantera a 90 grados y extiende la pierna trasera detrás de ti, con los dedos del pie hacia abajo.

Levanta los brazos hacia el cielo y encuentra el equilibrio en la estocada baja. Si no puedes mantener el equilibrio, tendrás problemas para pasar a la estocada de pie.

Inclínese hacia adelante en la cintura, levantando el pie trasero. Lleva el torso al muslo y las manos al suelo junto al pie. La pierna de atrás debe estar recta detrás de ti, con la parte superior del pie tocando ligeramente el suelo.

Adelanta las manos unos centímetros por delante del pie. Ajusta tu peso para que recaiga principalmente en el pie delantero. Tus manos deben soportar tu equilibrio, no tu peso.

Estira la pierna delantera y al mismo tiempo levanta la pierna trasera del suelo. Levante la pierna de atrás lo más alto posible. Lo ideal es que esté en posición vertical con respecto al resto del cuerpo, pero esto puede ser muy difícil para los principiantes. Con la práctica, acabará consiguiendo la división vertical.

Apunta las manos hacia el pie. De nuevo, este aspecto del ejercicio mejorará con la práctica. Intenta llevar las manos hacia el pie y agarrar el tobillo. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos, y luego repita en el otro lado.

Consejos

Un bloque de yoga también puede ayudar si tienes problemas para llegar al suelo con las manos. Si utiliza un bloque, colóquelo directamente delante del pie. Si utiliza dos bloques, coloque uno a cada lado del pie.

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