• Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:Baloncesto
  • Tiempo de lectura:3 minutos de lectura

Construir un cuerpo más esbelto no tiene por qué empezar con una visita al gimnasio. Si no eres el tipo de persona que puede tener éxito con los entrenamientos repetitivos y solitarios como el footing y el ciclismo, coge una pelota de baloncesto, recluta a algunos amigos y utiliza este deporte de ritmo rápido para perder algunos kilos. Es posible perder grasa corporal a través del baloncesto, siempre que se juegue con suficiente frecuencia y se realicen otros cambios en el estilo de vida.

Los déficits calóricos significan el éxito

Si la pérdida de grasa ha sido un reto en el pasado, la forma más fácil de tener éxito es quemar más calorías de las que se consumen, lo que se llama poner el cuerpo en un déficit de calorías. Este concepto es fundamental para la pérdida de grasa: no se puede construir un cuerpo más delgado sin crear un déficit calórico. Una libra de grasa equivale hipotéticamente a 3.500 calorías. Si quiere perder medio kilo en una semana con dos días de descanso, intente crear un déficit diario de 700 calorías durante los cinco días restantes de la semana.

Cinco horas de aros

El ejercicio cardiovascular es una herramienta de vital importancia para la pérdida de grasa. Una sesión de cardio de unos 300 minutos a la semana suele quemar suficientes calorías para ayudar a poner el cuerpo en un déficit calórico. La clave para convertir el baloncesto en un ejercicio cardiovascular es aumentar el ritmo; estar de pie tirando a canasta quemará calorías, pero no tan rápido como trotar por la cancha durante un partido. No es necesario hacer cardio todos los días para perder peso; de tres a cinco veces por semana, siempre que se alcancen los 300 minutos, es un objetivo decente.

Los círculos completos son los mejores

Cada elemento del juego de baloncesto quema calorías a un ritmo único. HealthStatus señala que una persona de 90 kilos quema 408 calorías en una hora de baloncesto, 744 calorías en una hora de baloncesto de media cancha y 996 calorías en una hora de baloncesto de cancha completa. Mientras que esta última actividad es la mejor manera de quemar calorías para promover la pérdida de grasa, los otros dos ejercicios son adecuados si no tienes suficientes jugadores para un partido o si compartes la cancha con otro grupo.

Hacer otros cambios

Es poco práctico pensar en perder grasa sin hacer otros cambios en el estilo de vida. Aunque el cardio es importante, el entrenamiento de fuerza también desempeña un papel en su salud y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza deberían formar parte de su rutina semanal de fitness. También es importante reducir la ingesta de calorías, especialmente si una mala dieta ha provocado un aumento de peso. Se puede reducir la ingesta diaria de calorías de varias maneras, como comiendo comidas pequeñas a lo largo del día y evitando los alimentos con alto contenido en grasas trans y azúcares.

Deja una respuesta