La distensión muscular del pecho es difícil de diagnosticar y tratar. Cuando se recibe una lesión en el pecho, a menudo es difícil determinar exactamente qué es lo que ocurre, especialmente porque las fracturas son difíciles de ver en las radiografías. Incluso si se diagnostica una distensión muscular en el pecho, la recuperación no será fácil. Hasta que no se tiene una lesión de este tipo, uno no se da cuenta de que casi todas las actividades que realiza en un día implican el uso de los músculos del pecho. Los músculos del pecho se utilizan para levantar el brazo, agacharse e incluso para sentarse o tumbarse. Este artículo explora las formas de descansar y recuperarse adecuadamente de los músculos pectorales tensos.
Si recibe una lesión en el pecho, primero debe descartar lesiones más graves, como una costilla rota, una fractura de esternón o un problema en los músculos que rodean el corazón. Si la lesión afecta al corazón o a los músculos cardíacos, la primera parte del tratamiento consistirá en estabilizar el corazón para evitar que la presión arterial descienda a niveles peligrosos.
Hazte una radiografía de tórax para descartar una lesión más grave. Consulte a su proveedor de atención médica o llame a los servicios médicos de emergencia inmediatamente.
El médico debe diagnosticar su problema leyendo los resultados de la radiografía, examinándole y haciéndole preguntas sobre sus síntomas.
Si haces deporte y te has dado un tirón muscular al moverlo o estirarlo demasiado en una determinada dirección, es posible que tengas un tirón muscular. Un tirón muscular también puede producirse si ha tenido una sacudida muscular repentina durante una actividad. Un accidente de coche también puede causar un tirón del músculo pectoral. En una colisión, el cinturón de seguridad puede tirar de ti hacia atrás, provocando una distensión muscular. También puedes tener una costilla o un esternón rotos por el cinturón de seguridad o por golpear el volante, especialmente si el airbag delantero no se despliega.
Las distensiones musculares se producen cuando el músculo se estira más allá de su límite. Las fibras musculares se desgarran, generalmente donde el músculo se une al tendón. Es posible que escuche un sonido de chasquido o de chasquido del músculo. El dolor suele ser intenso e inmediato, y a menudo la zona queda amoratada. Suele haber hinchazón en la zona lesionada, aunque el pecho puede hincharse menos que una zona como el muslo o el tobillo.
El médico no envolverá ni escayolará los músculos del pecho tensos, ni tampoco una fractura de esternón o una costilla rota. Es importante que puedas respirar con normalidad para que puedas recuperarte adecuadamente. También existe el riesgo de padecer enfermedades respiratorias, como la neumonía, cuando la respiración se limita a respiraciones cortas.
Si se le diagnostica una tensión muscular en el pecho, el primer paso para la recuperación es dejar de utilizar inmediatamente los músculos más de lo necesario. Elimine cualquier actividad que suponga un esfuerzo excesivo para los músculos del pecho y limítese a las actividades de la vida diaria hasta que los músculos empiecen a curarse.
Tome la medicación que le hayan recetado. Es posible que le pidan que tome un medicamento de venta libre, como ibuprofeno o Tylenol, para aliviar el dolor. Siga las instrucciones de dosificación de su proveedor de atención médica o las instrucciones del frasco. A menudo, si el dolor es intenso, también se le administrará un analgésico narcótico. Tome la medicación necesaria según las instrucciones para el dolor.
Utilice una bolsa de hielo en la zona lesionada del pecho durante los tres primeros días. La bolsa de hielo no debe colocarse directamente sobre la piel, por lo que hay que poner una barrera protectora, como una toalla fina. El hielo ayudará a reducir la hinchazón en el pecho. Puede seguir aplicando la bolsa de hielo más allá de tres días si la hinchazón persiste. En general, una bolsa de hielo es más eficaz si se utiliza durante 20 minutos y luego se deja descansar la zona lesionada durante 20 minutos.
Pruebe las compresas calientes después de los tres primeros días o una vez que la hinchazón haya bajado. Suelen calmar los músculos y proporcionar un alivio adicional. Algunas personas consideran que el calor es más irritante para la zona. Si este es el caso, deje de usarlo y considere continuar con el uso breve de bolsas de hielo o nada.
Descansa mucho en la cama. Para que tu cuerpo se recupere de una lesión, necesitas descansar. Es difícil que el cuerpo se recupere cuando se continúa con las actividades diarias que consumen energía.
Asegúrate de estar en la posición correcta cuando descanses. Si tiene los músculos pectorales tensos, la mayoría de las posiciones en las que se sienta o se tumba le causarán dolor. La mejor posición para los músculos pectorales tensos suele ser una posición parcialmente sentada con dos o tres almohadas detrás de la espalda. Las mejores almohadas son las de plumón, que también ofrecen cierto apoyo a la espalda. Una almohada blanda obligará a utilizar los músculos pectorales como soporte.
Limite sus actividades durante el proceso de descanso. No quieres volver a lesionarte. Asegúrate de no levantar más de un kilo o dos al principio y no estires demasiado los músculos del pecho. Limítese a realizar actividades sencillas, como caminar o sentarse. Incluso las actividades que no parecen afectar a la zona pueden hacerlo. Por ejemplo, imagina que estás conduciendo un coche y de repente tienes que dar un volantazo para evitar un ciervo u otro coche, y de repente tiras de los músculos que están tensos.
Comience a estirar la zona después de descansar durante unos días. Demasiados estiramientos pueden empeorarla, así que empieza con estiramientos sencillos y no hagas muchas repeticiones. No estire más allá del punto de incomodidad tolerable.
Reintroduzca gradualmente las actividades diarias normales en su rutina. Siga estirando todos los días, haciendo ejercicios con poco peso. Debes asegurarte de que estás completamente curado antes de reanudar los ejercicios con más peso o las actividades deportivas que causaron la lesión. La zona es ahora más susceptible de lesionarse, así que estira siempre bien y ten cuidado cuando vuelvas a hacer deporte u otras actividades físicas.
Se puede recomendar la fisioterapia para ayudarle a recuperarse. Un fisioterapeuta puede enseñarle qué ejercicios debe hacer para ayudar a su recuperación. Puede recibir terapia TENS, en la que la electroterapia ayuda a reducir la hinchazón y a relajar los músculos. Los ultrasonidos también pueden utilizarse para favorecer el flujo sanguíneo en la zona y relajar los músculos para acelerar la curación.
Asegúrese de continuar los cuidados con su médico. El seguimiento puede ser esencial para asegurarse de que la zona se está curando y de que no está haciendo nada para tensar más los músculos del pecho.
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Consejos
Además, la compresa caliente sólo debe utilizarse durante unos 10 minutos, seguidos de un periodo de descanso sin calor. Es importante tomar analgésicos si tiene un dolor intenso. Esto asegurará que pueda respirar profundamente durante su recuperación. Es posible desarrollar una neumonía si la respiración está restringida. Las cremas tópicas para los músculos doloridos pueden ser eficaces. Prueba primero una pequeña zona para asegurarte de que no te hace sentir peor ni te irrita la zona.
Advertencias
No asuma que sólo porque una radiografía de tórax inicial haya sido negativa para una fractura de esternón o costillas, no tiene una fractura. A veces, una radiografía tomada justo después de un accidente o lesión no muestra una fractura. Es posible que necesite una radiografía de seguimiento o incluso una tomografía computarizada unos días después si tiene un dolor intenso y persistente que no parece provenir de un tendón, una articulación o un músculo.
