La cantidad de ejercicio suele calcularse en tiempo o distancia. Por ejemplo, un corredor puede decir que ha corrido 3 kilómetros en 12 minutos, mientras que un ciclista de interior puede decir que ha completado un recorrido de 45 minutos. Ambas medidas son precisas; son simplemente dos formas de controlar la duración del ejercicio. Para calcular la velocidad del ejercicio o medir la distancia recorrida en millas por hora, puedes utilizar los latidos por minuto, o bpm, de la música como herramienta cuando no tengas acceso a monitores GPS. Para determinar la velocidad en mph, necesitas conocer los bpm de la música y tu longitud de zancada.
Conversión de la longitud de zancada
Cuente las pulsaciones por minuto de su música de ejercicio. Escucha el sólido ritmo de bajada seguido de un ritmo de subida algo menos intenso. Cuente el número de tiempos muertos durante un minuto de música de ritmo uniforme para determinar los bpm. O mira los bpm en el título de la música si estás usando una canción específica para el ejercicio. Cuando camines o corras, acompasa cada paso al ritmo lento de la música para mantener una velocidad constante.
Determina tu longitud de zancada para poder calcular tu velocidad. Colóquese en el exterior o en un pasillo largo con los pies juntos. Coloca un bolígrafo delante de los dedos del pie. Camina o corre, según la longitud de zancada que calcules, durante 10 pasos. Cuenta cada patada como un paso. Coloca el otro bolígrafo delante de los dedos del pie que dio el último paso.
Utiliza la cinta métrica para calcular la distancia entre los dos bolígrafos. Por ejemplo, puede ser de 320 pulgadas. Divida esta distancia por 10 para determinar la longitud de su paso. Por ejemplo, 320 dividido por 10 es igual a una longitud de paso de 32 pulgadas, o 2 pies y 8 pulgadas.
Utiliza esta fórmula para determinar tus mph: bpm multiplicado por la longitud de la zancada – en pies – multiplicado por 60 dividido por 5.280. Multiplica el número de bpm por tu longitud de zancada. Por ejemplo, 150 lpm multiplicados por 2,5 es igual a 375. Multiplica el resultado por 60, porque hay 60 minutos en una hora, y si mantienes un ritmo constante, permanecerás a las mismas lpm durante una hora; 375 por 60 es igual a 22.500. Divida el resultado por 5.280, ya que hay 5.280 pies en una milla, para convertirlo en mph. Así que 22.500 dividido por 5.280 es igual a 4,26 mph.
Conversiones de gráficos
Utilice la siguiente tabla para una conversión aproximada de mph, calculada por el Medical and Sports Music Institute of America, para convertir bpm a mph y realizar un seguimiento de sus entrenamientos de caminata: 120 bpm = 3 mph, 130 bpm = 3,5 mph, 140 bpm = 4 mph, 150 bpm = 4,3 mph, 160 bpm = 4,6 mph, 170 bpm = 5 mph, 180 bpm = 5,5 mph y 190 bpm = 6 mph.
Utiliza los ritmos predeterminados del Medical and Sports Institute of America para calcular tus velocidades de carrera aproximadas: 150 lpm = 6 mph, 160 lpm = 6,7 mph, 170 lpm = 7,5 mph y 180 lpm = 8,8 mph.
Elige música más lenta para caminar y más rápida para correr. Por ejemplo, escuche música a 120 bpm para un ritmo de 3 mph, o música a 190 bpm para un ritmo de 10 a 12 mph.
Advertencias
Si mantener el ritmo de los bpm de la música te deja sin aliento y no puedes mantener una conversación, reduce tu ritmo a una velocidad que puedas mantener durante el resto del entrenamiento, un ritmo con el que puedas hablar.