Como los gimnastas de élite suelen competir en la adolescencia y retirarse a los veinte años, la gimnasia puede parecer un deporte para jóvenes, pero en realidad es para todos. Si te dedicas a la gimnasia de adulto, probablemente no progresarás tanto como si te apuntases de niño, pero podrás mejorar tu fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia. Dependiendo de tus intereses, puedes elegir un programa tradicional que incluya todos los eventos o un programa de volteretas que utilice sólo el suelo y el trampolín. USA Gymnastics, el organismo nacional que rige este deporte, tiene incluso una división para personas mayores de 50 años.
Busque las clases para adultos que se ofrecen en gimnasios, parques y programas de ocio, programas universitarios o incluso en el YMCA. Por lo general, estas clases son para principiantes de 16 o 18 años en adelante.
Pregunte a los gimnasios si participan en el programa “Gimnasia para todos” de USA Gymnastics, un programa de gimnasia adaptado a niños o adultos que promueve la gimnasia en grupo. Como su nombre indica, esta disciplina de gimnasia es para todas las edades. La gimnasia para todos incluye un programa de rendimiento no competitivo, así como una versión competitiva en la que los gimnastas compiten en ejercicios de suelo y saltos en grupo.
Si tienes experiencia previa en gimnasia, intenta inscribirte en una clase superior al nivel de principiante.
Entrena en casa o en tu gimnasio con pesas, máquinas de pesas o bandas de resistencia. En la gimnasia, es importante mantener el cuerpo proporcionado, así que no te excedas en una zona a menos que seas especialmente débil en ella. Practicar ejercicios de fortalecimiento como supermans y V-ups.
Estira a diario para ser más flexible. Incluso puedes hacerlo frente al televisor -trabajando tus splits y puentes, por ejemplo- una vez que un instructor te haya enseñado a hacer estos ejercicios con la forma adecuada.
Participa en sesiones de gimnasia abierta los fines de semana, una vez que hayas aprendido las técnicas básicas y tengas la aprobación de tu entrenador. El gimnasio abierto le permite trabajar sus puntos débiles de forma independiente por el bajo coste de un día.
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Consejos
Calienta siempre antes de empezar la gimnasia. Los músculos calientes son más flexibles.
Advertencias
No intentes aprender gimnasia por ti mismo. No sólo corres el riesgo de lesionarte, sino que también desarrollarás malos hábitos. Necesitas un entrenador que te instruya y corrija la forma correcta, desde cómo iniciar una estocada para una voltereta hasta cómo mantener las caderas rectas para el split.
