Aunque la flexibilidad natural es una de las características que los entrenadores buscan en los niños que se convierten en gimnastas de élite, tu flexibilidad no está limitada por tus genes. Según el organismo rector USA Gymnastics, los estiramientos son esenciales para aumentar la flexibilidad. Para desarrollar la flexibilidad de un gimnasta, hay que estirar y acondicionar como un gimnasta.
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Flexibilidad de la parte superior del cuerpo
Los estiramientos para la flexibilidad de los hombros incluyen alcanzar el pecho con un brazo mientras se sostiene con el otro, alcanzar la espalda con una mano mientras se empuja contra el codo con la mano opuesta, y rotar los hombros en círculo. Extender el brazo por encima de la cabeza mientras se está de pie e inclinarse hacia atrás tanto como sea posible mejorará la flexibilidad de los hombros y la espalda. Los estiramientos de pecho con los brazos detrás de la espalda, como cruzar las manos por detrás y enderezar los brazos, también ayudan a desarrollar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Si al principio no tienes la flexibilidad necesaria para estirar los brazos por detrás del cuerpo, sujetar una correa de yoga o una banda de resistencia en las manos puede ayudarte a llenar este vacío.
Flexibilidad de la parte inferior del cuerpo
El splits es una técnica de gimnasia fundamental que requiere mucha flexibilidad en la parte inferior del cuerpo. En los splits frontales, una pierna se extiende hacia adelante mientras la otra se extiende detrás de ti, con la pelvis plana en el suelo. En los splits laterales, las piernas se abren en una línea horizontal. En las estocadas verticales, el gimnasta se apoya en una pierna y extiende la otra en el aire en una línea vertical. Los gimnastas se estiran más allá de un hueco normal con cada pierna sobre una silla y la pelvis bajada. Si todavía está trabajando en la división frontal, coloque un bloque de yoga o una manta doblada debajo de la pelvis y apoye las manos en los bloques de yoga si es necesario. Trabaja los splits laterales extendiendo las piernas en forma de V delante de ti y estirando la parte superior del cuerpo hacia delante lo máximo posible con las manos en el suelo. Utiliza la pared para practicar la división vertical, acercando gradualmente la pelvis a la pared a medida que aumenta tu flexibilidad. Aunque las estocadas son importantes, la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo también es importante para movimientos como las volteretas, las rotaciones y otros pases de volteretas en el suelo y la barra.
Flexibilidad en la espalda
Las flexiones de espalda son la forma clásica de mejorar la flexibilidad de la espalda. Aunque los gimnastas deben tener la flexibilidad necesaria para realizar una flexión de espalda desde una posición de pie y la fuerza del núcleo para ponerse de pie, empieza a practicar las flexiones de espalda tumbándote de espaldas en el suelo, colocando las manos junto a las orejas y enderezando los brazos para impulsarte hacia arriba. Si no puedes llegar a la cima, pon la parte superior de tu cabeza en el suelo. Para realizar una flexión hacia atrás, es necesario aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo para mejorar la flexibilidad de la espalda.
Ejercicios adicionales
Si quieres ganar flexibilidad para la gimnasia, añade un entrenamiento complementario a los estiramientos tradicionales. Tanto el yoga como el pilates mejoran la flexibilidad y, además, mejoran la fuerza central, que es esencial para realizar trucos en las barras asimétricas. El ashtanga yoga, también conocido como flow yoga o power yoga, tiene el beneficio añadido de un entrenamiento cardiovascular, mientras que estilos más suaves como el yoga restaurativo estiran suavemente el cuerpo. El pilates mejora la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, especialmente la espalda y las caderas. Si te resulta difícil hacer splits o backbends, prueba con Reformer o Pilates en colchoneta.
