La natación en sí misma es eficaz para fortalecer y tonificar el estómago, especialmente al realizar la mariposa, la braza y la patada de delfín bajo el agua, pero también puedes incorporar ejercicios de natación adicionales que se centren específicamente en los músculos del estómago. Para tonificar, empieza tu entrenamiento con brazadas de natación que tonifiquen tus abdominales y luego pasa a ejercicios como el ab-buster, el k-tread, el otter roll y el wave maker. Haz este ejercicio tres días a la semana.
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Movimientos de natación
Trabaja tus abdominales y oblicuos con un entrenamiento que consiste en la brazada de mariposa, la braza y la patada de delfín bajo el agua. Comienza con cinco minutos de estilo libre ligero para calentar los músculos. Haz cinco series de 50 metros de mariposa. Entre cada serie, haz 50 metros de patada de delfín bajo el agua. Descansa dos o tres minutos y luego haz cinco series de 50 metros de braza. De nuevo, añade 50 metros de patada de delfín entre cada serie.
Correr por los abdominales
Para la carrera de abdominales necesitas un par de aletas y una boya de arrastre. Coloca las aletas en los pies y aprieta el pull buoy entre los muslos. Con los brazos estirados delante de ti y las manos juntas, haz una patada de delfín a lo largo de la piscina desde tu espalda. Al apretar la boya y utilizar las piernas para propulsar el cuerpo por el agua, estarás forzando más los abdominales y los oblicuos. Continúa durante dos largos de la piscina.
Ejercicio K-Tread
El ejercicio K-Tread fortalece los músculos de los brazos, la espalda, el pecho, los glúteos y las piernas, pero también trabaja los músculos abdominales, que deben contraerse para mantener el torso inmóvil en el agua mientras se mueven las extremidades. Métete en la parte profunda de la piscina para que tus pies no toquen el fondo. Empaque las manos y haga pequeños círculos mientras sube y baja las piernas simultáneamente. Mantén las piernas rectas y alternativamente, de manera que cuando una pierna baje verticalmente, la otra suba horizontalmente. Continúa caminando sobre el agua durante 30 segundos. Haz tres series.
Rollo de nutria
El ejercicio de la rueda de nutria trabaja los abdominales y los oblicuos al girar el torso contra la resistencia del agua. Flota de espaldas, abrazando una pelota de playa contra el pecho y manteniendo las piernas juntas y rectas. Rueda hacia la derecha y lleva la pelota bajo el agua moviéndose hacia arriba y por encima. Haz un círculo completo y luego rueda en la dirección opuesta. Realiza este ejercicio durante 30 segundos, alternando el sentido de la rotación. Haz dos series.
Creador de olas
Para realizar el ejercicio de natación con olas, ponte un par de aletas en los pies y colócate en el borde de la piscina tumbado boca abajo con las piernas extendidas hacia atrás. Mantén las piernas y los pies juntos mientras intentas hacer grandes olas haciendo patadas de delfín. Continúe durante 30 segundos y haga dos series en total.
