El patinaje no sólo es divertido: quema más de 400 calorías por hora, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Un estudio realizado en 1997 por investigadores de la Universidad de Massachusetts descubrió que el patinaje en línea ejerce menos presión sobre las articulaciones que la carrera, lo que lo convierte en una buena opción de ejercicio de bajo impacto. Aunque el patinaje regular tonifica y fortalece las piernas, no te limites a lo obvio. Ponte el casco, las protecciones y prepárate para patinar.
Ir rápido
Esprintar sobre los patines es un eficaz ejercicio cardiovascular que tonifica los muslos, los isquiotibiales y los glúteos. Endereza la espalda, aprieta los abdominales y relaja los hombros. Patina tranquilamente durante unos minutos, calentando los músculos y los pulmones. Pasa de esprintar a patinar a un ritmo moderado. Por ejemplo, esprintar durante 20 segundos y luego patinar a un ritmo más lento durante 40 segundos. Mueve los brazos a lo largo del cuerpo para conseguir un mayor impulso. Intenta hacerlo durante 10 minutos. Reduzca el tiempo si es demasiado difícil; auméntelo si es demasiado fácil.
Bajar
El patinaje bajo tonifica los cuádriceps al tiempo que fortalece los isquiotibiales, la zona lumbar y los glúteos. Patina normalmente durante unos minutos, luego lleva tus caderas hacia atrás y bájalas unos 45 grados. Póngase más alto si los 45 grados afectan a su equilibrio. Rota entre el patinaje en cuclillas y el patinaje normal. Por ejemplo, patinar en la posición baja durante 30 segundos y normalmente durante 30 segundos. Intenta hacerlo durante 10 minutos, aumentando el tiempo si es demasiado fácil y disminuyendo el tiempo si es demasiado difícil.
De uno en uno
Este ejercicio fortalece los cuádriceps y mejora el equilibrio. Un buen equilibrio aumenta la velocidad y la resistencia, lo que influye en el tono y el desarrollo muscular de las piernas. Ponte de pie, dobla ligeramente las rodillas y junta los omóplatos. Levanta el pie derecho del suelo y lleva las caderas hacia atrás. Baja las caderas unos 5 centímetros, deteniéndote antes si 5 centímetros perturban tu equilibrio. Mantén esta posición de 30 a 60 segundos y luego cambia de pierna. Baja más cuando hayas desarrollado fuerza y hayas notado una mejora en tu equilibrio.
Deslizar hacia el lado
Este ejercicio trabaja los isquiotibiales y desarrolla los cuádriceps y los glúteos. Patina normalmente durante unos minutos, luego dobla las rodillas y baja las caderas unos 5 cm. Desliza el pie derecho 45 grados hacia la derecha. Siga con el pie izquierdo, luego deslice el pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda. Haz lo mismo con el pie derecho. Continúa este movimiento, deteniéndote cuando tus piernas se cansen. Vuelve a bajar las caderas para aumentar la intensidad.
