Correr y nadar son dos ejercicios de cuerpo entero que utilizan los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica. Puedes mejorar tu rendimiento en el agua mediante el entrenamiento cruzado con ejercicios en tierra. Añadir la carrera a tu programa de entrenamiento también puede ayudarte a prevenir las lesiones por sobrecarga que podrías sufrir al nadar sólo para tus entrenamientos.
Intervalos
El American Council on Exercise explica que el entrenamiento a intervalos requiere breves ráfagas de intensidad seguidas de un periodo de recuperación. Puedes hacer un entrenamiento por intervalos en una piscina y correr en tierra. Muchas carreras de natación son sprints, y entrenar mientras corres puede ayudarte a desarrollar tu umbral anaeróbico. El entrenamiento por intervalos en la carrera a pie es similar al entrenamiento en la piscina, ya que se trabaja duro durante poco tiempo. Por ejemplo, en la piscina puedes esprintar 25 metros y recuperar 50 metros. En la carrera a pie, puedes esprintar durante 30 segundos y luego recuperarte durante un minuto. Haz un entrenamiento por intervalos durante 30 minutos para mejorar tus sprints en la piscina.
Distancia
Los corredores y los nadadores son atletas de resistencia. Por lo tanto, el entrenamiento cruzado con la carrera tiene muchos beneficios para los nadadores. Las carreras de distancia pueden ayudar a los nadadores a desarrollar su capacidad cardiovascular. Correr a un ritmo moderado crea una base de resistencia. Elija correr durante 30 minutos a un ritmo moderado y aumente poco a poco su kilometraje a medida que aumenta su resistencia en tierra.
Entrenamiento en la colina
El entrenamiento en cuesta ayuda a desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo, haciéndolos más fuertes y potentes. Correr cuesta arriba supone una mayor resistencia para los cuádriceps y los isquiotibiales. Estos dos músculos le permiten tener una potente patada cuando está en el agua. Encuentra una colina en tu barrio, o corre en una cinta de correr. Maximiza tu velocidad en la subida y recupera reduciendo la velocidad en la bajada. Entrena en colinas un día a la semana durante 30 minutos.
Consideraciones
Tanto la carrera como la natación son muy exigentes para el cuerpo. Es importante incorporar los estiramientos a tus programas de fitness. El entrenamiento de la flexibilidad previene las lesiones y puede mejorar el rendimiento al aumentar la amplitud de movimiento. Antes de correr, realiza estiramientos dinámicos con balanceos de piernas, rodillas altas y estocadas laterales. Realiza estiramientos estáticos después de correr haciendo un estiramiento de cuádriceps de pie, una flexión hacia delante y una estocada de corredor para abrir la parte inferior del cuerpo.
