Correr y nadar son dos ejercicios de cuerpo entero que utilizan los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica. Puedes mejorar tu rendimiento en el agua mediante el entrenamiento cruzado con ejercicios en tierra. Añadir la carrera a tu programa de entrenamiento también puede ayudarte a prevenir las lesiones por sobrecarga que podrías sufrir al nadar sólo para tus entrenamientos.
Intervalos
El American Council on Exercise explica que el entrenamiento por intervalos requiere ráfagas cortas de intensidad seguidas de un periodo de recuperación. Puedes hacer un entrenamiento por intervalos en una piscina y correr en tierra. Muchas carreras de natación son sprints, y entrenar mientras corres puede ayudarte a desarrollar tu umbral anaeróbico. El entrenamiento por intervalos en la carrera a pie es similar al entrenamiento en la piscina, ya que se trabaja duro durante poco tiempo. Por ejemplo, en la piscina puedes esprintar 25 metros y recuperar 50 metros. En la carrera a pie, puedes esprintar durante 30 segundos y luego recuperarte durante un minuto. Haz un entrenamiento por intervalos durante 30 minutos para mejorar tus sprints en la piscina.
Distancia
Los corredores y los nadadores son atletas de resistencia. Por lo tanto, el entrenamiento cruzado con la carrera tiene muchos beneficios para los nadadores. Las carreras de distancia pueden ayudar a los nadadores a desarrollar su capacidad cardiovascular. Correr a un ritmo moderado crea una base de resistencia. Elija correr durante 30 minutos a un ritmo moderado y aumente poco a poco su kilometraje a medida que aumenta su resistencia en tierra.
Entrenamiento en la colina
El entrenamiento en cuesta ayuda a desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo, haciéndolos más fuertes y potentes. Correr cuesta arriba supone una mayor resistencia para los cuádriceps y los isquiotibiales. Estos dos músculos le permiten tener una potente patada cuando está en el agua. Encuentra una colina en tu barrio, o corre en una cinta de correr. Maximiza tu velocidad en la subida y recupera reduciendo la velocidad en la bajada. Entrena en colinas un día a la semana durante 30 minutos.
Consideraciones
Tanto la carrera como la natación son muy exigentes para el cuerpo. Es importante incorporar los estiramientos a tus programas de fitness. El entrenamiento de la flexibilidad previene las lesiones y puede mejorar el rendimiento al aumentar la amplitud de movimiento. Antes de correr, realiza estiramientos dinámicos con balanceos de piernas, rodillas altas y estocadas laterales. Realiza estiramientos estáticos después de correr haciendo un estiramiento de cuádriceps de pie, una flexión hacia delante y una estocada de corredor para abrir la parte inferior del cuerpo.
