Correr puede parecer tedioso y agotador, pero tiene muchos beneficios para tu cuerpo. Correr es una forma de ejercicio cardiovascular de alta intensidad que aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio. Según la Universidad de Vanderbilt, puede ayudarle a alcanzar o mantener su peso ideal al tiempo que mejora su salud y su forma física. En general, correr durante largos periodos de tiempo tonifica los músculos de las piernas sin abultarlos.
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Efecto de la carrera en las piernas
La mayoría de las personas corren como una actividad de resistencia que mantienen durante 20 minutos o más por sesión. Las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos están activos durante la actividad. Esta actividad trabaja la resistencia muscular, no la fuerza o el tamaño de los músculos de las piernas. La resistencia muscular se define como la capacidad de un grupo de músculos para realizar contracciones repetidas durante un periodo de tiempo suficiente para provocar la fatiga muscular, según el American College of Sports Medicine. El entrenamiento de fuerza es un método diferente de entrenar los músculos y tiene un propósito diferente.
Entrenamiento de hipertrofia
Los culturistas son un grupo de atletas que se entrenan para conseguir tamaño muscular, o hipertrofia. El entrenamiento de hipertrofia es una forma de entrenamiento de resistencia, no de resistencia ni de cardio. Cuando se trata de aumentar el tamaño de las piernas, o de cualquier otro grupo muscular, se requiere un entrenamiento con pesas constante durante un largo período de tiempo. En general, realizarás de tres a seis series de seis a doce repeticiones por ejercicio con 30 a 90 segundos de descanso entre series.
Recomendaciones de formación
Para mejorar la salud y perder peso o condición física de forma moderada, corra tres días a la semana durante 30-45 minutos a una intensidad entre moderada y alta. Si quieres ver cambios significativos en la salud, la forma física y la pérdida de peso, aumenta la frecuencia a cuatro días a la semana y aumenta la duración de dos de tus carreras a 60-90 minutos. Para evitar que los músculos de las piernas se abulten, realice ejercicios de piernas dos días a la semana en días no consecutivos. Elige un ejercicio para cada grupo muscular y haz tres series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio.
Consideraciones
La genética y el sexo influyen en el hecho de que las piernas se vuelvan voluminosas al correr o simplemente se tonifiquen. Si usted construye músculo de forma natural con facilidad, es posible que sus piernas aumenten ligeramente de tamaño al correr. Sin embargo, es poco probable que la actividad de resistencia provoque un fuerte crecimiento muscular. Del mismo modo, los hombres tienden a ganar músculo más fácilmente que las mujeres. Cada persona se adapta de forma diferente al entrenamiento, así que observa cómo cambia tu cuerpo y adapta tu entrenamiento para conseguir tus objetivos.
