La halterofilia es un deporte de competición que se caracteriza por el levantamiento de pesas “en bruto”, en el que los competidores se esfuerzan por alcanzar su máxima capacidad en tres ejercicios específicos. Los principales ejercicios son el deadlift, la sentadilla y el press de banca. Las pruebas de halterofilia dividen a los competidores en categorías de peso, que se basan en el peso corporal de los competidores, no en el peso a levantar. Los puntos se otorgan por cada repetición realizada en el peso elegido por el atleta. Aunque hay pocos requisitos estrictos para convertirse en levantador, el entrenamiento preparatorio ayuda a los levantadores a ser competitivos más rápidamente.
Encontrar el poder
La mayoría de las competiciones de powerlifting se llevan a cabo bajo las directrices administradas por un organismo sancionador regional, nacional o internacional. La Federación Internacional de Powerlifting (IPF) está reconocida como uno de los principales organismos sancionadores de este deporte. Las competiciones sancionadas por la IPF requieren que los competidores tengan al menos 14 años de edad. Algunos eventos son sólo por invitación y sólo puedes participar si eres miembro de un gimnasio o club afiliado a los organizadores de la competición. Algunos de los principales eventos regionales, nacionales o internacionales requieren que compita en una prueba abierta o que sea miembro inscrito de un equipo invitado.
Iniciar el ciclo
El primer requisito no oficial para convertirse en un powerlifter es empezar a entrenar como tal. Si tiene poca experiencia en el entrenamiento de fuerza, comience un programa de entrenamiento para principiantes que se centre en el desarrollo de la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo mediante el press de banca, el peso muerto, las sentadillas y otros levantamientos compuestos. Una vez que te hayas familiarizado con los levantamientos básicos, debes comenzar un ciclo de periodización. La periodización consiste en entrenar en ciclos de varias semanas que varían la intensidad del entrenamiento por semana o por sesión. Por ejemplo, muchos levantadores de potencia entrenan en ciclos de nueve, diez o doce semanas, con tres o cuatro sesiones por semana. Al final del ciclo, descansas de toda actividad de levantamiento durante quince días y luego compites en una competición de powerlifting o comienzas un nuevo ciclo de entrenamiento.
Entrenamiento de fuerza
Las competiciones de powerlifting se dividen generalmente en categorías de peso que agrupan a los competidores según su peso corporal. En el caso de los hombres, la clase más baja es de 114 libras, y la más alta está fijada en 319 libras y más. Para las mujeres, la categoría de peso más baja es de 97 libras, mientras que la más alta es de 198 libras o más. Un competidor debe pesarse oficialmente en un momento determinado antes de la competición, que puede ser desde dos días hasta inmediatamente antes del evento. El peso de cada categoría es el peso máximo permitido para los competidores. Por ejemplo, si un competidor masculino pesa 197 libras, competirá en la categoría 198. Si pesa 199 libras, competirá en la siguiente categoría, que es de 220 libras. Cuanto mayor sea la diferencia entre su peso y la cantidad de peso que levanta, más puntos ganará y más favorable será, en general, el comité de evaluación. Las diferencias más grandes también se utilizan para desempatar.
Espíritu competitivo
Aunque los puntos se otorgan a cada competidor en función de lo que levanta en relación con su peso, el powerlifting es un deporte individual único que implica la competición con uno mismo tanto como con otros levantadores de pesas. Muchos levantadores de potencia, sobre todo a nivel amateur, se fijan como objetivo alcanzar una repetición máxima en el evento, independientemente de lo que otros competidores planeen levantar. De hecho, es casi imposible levantar más de lo previsto para superar a otro competidor en puntos. Si cumples tus propios objetivos para cada movimiento en una competición, con una ejecución precisa, habrás sacado el máximo partido a la competición, independientemente de tu puesto en la clasificación final.
