El Bikram yoga consiste en una serie de 26 posturas que se realizan siempre en el mismo orden en una sala climatizada. La combinación de posturas mejora todos los sistemas vitales del cuerpo: cardiovascular, respiratorio y digestivo, según Pam Parker, profesora certificada de Bikram yoga y propietaria de un estudio. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio nuevo.

Poses de sujeción

Según Parker, cada postura de Bikram yoga se mantiene entre 10 y 60 segundos, dependiendo de la experiencia que se tenga con la postura y del nivel de condición física actual. Las posturas hacen trabajar los músculos para que el sistema óseo se alinee de forma natural. Este proceso se produce a lo largo del tiempo con la práctica cuidadosa de las posturas.

La respiración es esencial

Respirar profundamente mantiene tu energía y evita que tus músculos se tensen cuando haces las posturas de Bikram yoga. Puedes permanecer más tiempo en cada postura y conseguir un mejor estiramiento si respiras bien durante la sesión.

Escucha a tu cuerpo

Los estudios de Bikram yoga se calientan a 105 grados Fahrenheit. Los músculos calentados son más flexibles y tienen un mayor rango de movimiento para estirarse. Cuando hagas posturas de yoga en una sala muy caliente, evita las lesiones reduciendo un poco la intensidad de los estiramientos respecto a tus límites percibidos. Recuerda que el yoga no es una competición. Mantén las posturas durante menos tiempo si te sientes cansado durante una sesión de práctica.

Marca tu propio ritmo

Si eres nuevo en el yoga caliente, evitarás la deshidratación o el sobreesfuerzo si te lo tomas con calma. En tus primeras sesiones, es posible que quieras mantener las posturas durante menos tiempo del que sugiere el profesor, dice Leslie Funk, fisióloga del ejercicio y profesora de yoga. Poco a poco irás aumentando tu resistencia al calor intenso y podrás estirarte más y durante más tiempo con la práctica continuada.

Recomendaciones

Bebe siempre mucha agua antes, durante y después de una sesión de Bikram Yoga. Si está embarazada, tiene presión arterial alta, diabetes o enfermedades cardiovasculares, el intenso calor del Bikram Yoga puede impedirle participar. Pregunte a su médico si el Bikram Yoga es apropiado para usted.

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