La jabalina es una prueba de lanzamiento en el deporte del atletismo. El éxito del lanzamiento de jabalina requiere una combinación de potencia y velocidad. Aunque la jabalina es el más ligero de los implementos de lanzamiento, requiere una mayor precisión en el movimiento. El brazo realiza una secuencia específica de movimientos durante el lanzamiento, y el dominio de esta secuencia da lugar a un rendimiento superior.

Historia

El lanzamiento de jabalina se remonta a la época de Hércules. Evolucionó a partir de un arma de caza y formó parte de los antiguos Juegos Olímpicos ya en el 700 a.C. Se convirtió en un deporte popular en Escandinavia a finales del siglo XVIII. La jabalina, que antes era de madera, ahora es de aluminio o grafito y pesa entre 600 y 800 gramos. Las técnicas de lanzamiento han evolucionado de un movimiento lineal a un arco.

Características

Las distancias de lanzamiento se basan en tres variables: el tono, el ángulo de lanzamiento y la velocidad. Se necesitan dos componentes, velocidad y potencia, para mejorar el rendimiento. La potencia requiere la mayor fuerza en el menor tiempo posible. El impulso debe ser transferido desde la parte inferior del cuerpo a través del tronco hacia la parte superior. El movimiento debe producirse desde el punto más proximal, los hombros, hasta el codo, la mano y los dedos, el punto más distal.

Fases

Hay tres fases en el movimiento del lanzamiento de jabalina. En primer lugar, el swing o aproximación se produce cuando el brazo está doblado y se mantiene cerca de la cabeza, manteniendo la jabalina alineada con poco o ningún movimiento del brazo. A esto le sigue la fase de transición o retirada, en la que la jabalina se vuelve a alinear con el hombro, con la palma hacia arriba. Por último, la fase de lanzamiento y seguimiento implica la rotación del hombro y la extensión del brazo para soltar la jabalina. Utilizar el movimiento de proximal a distal permite que tu brazo se mueva en un movimiento de látigo para la liberación y el seguimiento.

Músculos

El bíceps se contrae para flexionar el codo durante la fase de carga. El deltoide, o los hombros, se flexionan para levantar el brazo y así poder sostener la jabalina más alto y llevarla a la frente. Durante la fase de retirada, los músculos de la espalda se contraen al llevar la jabalina hacia atrás. El brazo que no lanza se extiende hacia adelante mientras que el brazo que lanza se lleva hacia atrás. Este movimiento estira los músculos pectorales, o pecho. A partir de aquí, un reflejo de estiramiento, una contracción involuntaria del pecho, le ayuda a mover el brazo de lanzamiento hacia delante con mayor fuerza. Durante la fase de lanzamiento, el hombro inicia el movimiento y lo transmite al tríceps, las muñecas y los dedos para extender el brazo de lanzamiento hacia delante y soltar la jabalina.

Consideraciones

Aunque los músculos de la parte superior del cuerpo participan directamente en la sujeción y el lanzamiento de la jabalina, la fuerza se genera en todo el cuerpo. La fuerza inicial es iniciada por los músculos de la parte inferior del cuerpo y transferida a través del tronco a los músculos de la parte superior. Cualquier debilidad en los músculos de transferencia disminuirá la fuerza y reducirá el rendimiento.

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