El delantal de vientre o delantal de la madre es un pliegue cutáneo que se forma tras ganar demasiada grasa en el vientre. Este pliegue de la piel es una afección antiestética y embarazosa y suele ser el resultado de un embarazo. Deshacerse de este colgajo de piel suele requerir una intervención quirúrgica. Sin embargo, apretar los abdominales y el estómago puede ayudar a tensar la piel y a perder el colgajo del estómago.
El tablón
Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
El ejercicio de plancha es un ejercicio que parece fácil pero no lo es. Trabaja eficazmente los músculos abdominales y del estómago y ayuda a tensar la piel suelta. Ponte a cuatro patas en el suelo. Mantenga las piernas empujadas hacia atrás y los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Los antebrazos deben estar bajo el pecho. Respira unos instantes antes de empezar. Esto permitirá que el oxígeno circule por tu cuerpo, lo cual es importante durante el ejercicio. Empuje suavemente la parte superior del cuerpo del suelo, poniendo la mayor parte de su peso en los antebrazos. Mantenga la espalda paralela al suelo y distribuya su peso uniformemente entre los antebrazos y las puntas de los pies. Esta posición debe resultarle natural y no debe suponer ningún esfuerzo. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos y luego agáchese. Repite el ejercicio si te sientes capaz. Con el tiempo podrás mantener esta posición durante mucho más tiempo, pero 30 segundos es un buen comienzo.
Torsión de la zancada
Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
El lunge twist es un ejercicio eficaz para tonificar los abdominales y perder el delantal. Empieza por ponerte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Mantén las rodillas flexionadas y los codos doblados y cerca de las caderas. El ángulo debe ser de unos 90 grados. Dobla el pie derecho hacia delante. Dobla la pierna izquierda hacia abajo mientras te agachas. Su pierna izquierda debe estar en un ángulo de unos 45 grados con respecto al suelo. Manteniendo la espalda recta, gira la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la derecha. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vuelve al centro y empuja con el pie derecho para levantarte. Repite este ejercicio 16 veces a la derecha y luego 16 veces a la izquierda. Este ejercicio sólo debe realizarse una vez al día.
Crunches
Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Los abdominales son un ejercicio que tonifica rápidamente los abdominales. Empieza por tumbarte de espaldas. Las rodillas deben estar dobladas mientras los pies están apoyados en el suelo. Coloca una manta o esterilla bajo tu cuerpo para estar más cómodo y una almohada bajo tu cabeza. Inhala lentamente y pon las manos detrás de la cabeza. Mientras respiras, levanta la parte superior del cuerpo unos 30 grados del suelo mientras llevas las rodillas hacia el pecho. Sube todo lo que puedas, y no te avergüences si no puedes llegar a la cima. Al final lo harás. Mantén esta postura durante tres segundos y baja. Haz una pausa de uno o dos segundos antes de levantarte. Unas 15 repeticiones deberían ser suficientes para un día.
