Ejercicios de canoa Outrigger

Aunque sus orígenes se remontan a la antigua Polinesia, la canoa de balancín ha adquirido fama mundial como embarcación de carreras en solitario y por equipos. Hacer ejercicio fuera de la canoa puede ayudarle a mantener su ventaja durante la temporada baja y mejorar su rendimiento en el agua. Aunque el remo se centra en los brazos, los abdominales y las piernas también tienen un papel importante y no deben descuidarse.

Salva tus hombros

Las lesiones de hombro y del manguito de los rotadores son un grave riesgo para los remeros de todo tipo. Fortalecer los deltoides, los grandes músculos triangulares que cubren la parte delantera, superior y trasera de las articulaciones de los hombros, puede ayudarle a protegerse de las lesiones y a aumentar su potencia de remo. Los presses de hombros son una gran manera de trabajar los deltoides. Se realizan colocando las manos a la altura de los hombros sobre un objeto en forma de barra y presionando el peso a través de los hombros por encima de la cabeza. Si eres un levantador experimentado, utiliza una barra. Los recién llegados pueden empezar con un objeto ligero, como una escoba.

Armado y peligroso

Los brazos fuertes son esenciales para remar. En una entrevista con el Sierra Club, el piragüista olímpico de eslalon de aguas bravas Casey Eichfeld recomienda las dominadas como uno de sus ejercicios favoritos para fortalecer los brazos. Las flexiones de brazos trabajan tres de los principales músculos de los brazos, los bíceps de la parte superior, los tríceps de la parte inferior y el dorsal ancho, el gran músculo de la mitad de la espalda. Las flexiones son sencillas pero desafiantes, ya que requieren levantar todo el peso del cuerpo. Intenta realizar un movimiento suave y fluido, sujetando la barra de dominadas con las manos separadas a la altura de los hombros.

Potencia básica

Los músculos abdominales estabilizan el torso y proporcionan la base desde la que los brazos pueden desplegar su fuerza de remo. Los ejercicios abdominales pueden ayudar a desarrollar estos músculos. Estos ejercicios deben realizarse en el suelo, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, las manos apoyando la cabeza y los codos apuntando hacia los lados. Intenta hacer al menos 30 abdominales con la parte superior del cuerpo rodando hacia las rodillas. Otro ejercicio de fortalecimiento del tronco es la postura de plancha, o la parte superior de una flexión de brazos. La revista River Sports recomienda permanecer en la posición de plancha durante 15 segundos y trabajar gradualmente hasta 45 segundos o más.

Parte inferior del cuerpo

Aunque poco reconocidas, las piernas tienen su papel en el remo, ya que ayudan al remero a mantener el equilibrio y lo conectan con la embarcación. El ejercicio cardiovascular al aire libre, como correr, montar en bicicleta, patinar o esquiar, fortalece los principales músculos de las piernas, como las pantorrillas y los cuádriceps. Correr también es una buena forma de mejorar la resistencia y quemar calorías. No es necesario que te conviertas en un corredor de maratón: una carrera rápida de 20 minutos hará que tu ritmo cardíaco aumente.