Ejercicios de kayak

El kayak no se limita a remar. Debido a la naturaleza del kayak y a los tipos de maniobras que hay que realizar en el agua, una preparación adecuada, que incluya ejercicios y entrenamiento de fuerza, es esencial para convertirse en un buen kayakista. Hay varios ejercicios que pueden prepararte para mostrar tus habilidades con el kayak en el agua.

Ejercicios de remo para la resistencia

Remar en un kayak en aguas bravas o durante largos periodos de tiempo requiere una fuerza considerable en la parte superior del cuerpo, especialmente en los brazos y los hombros. Para preparar tu cuerpo para este tipo de resistencia muscular, practica el remo en tierra sentándote en una superficie elevada, como un banco de pesas o un bloque de entrenamiento, con las piernas extendidas delante de ti como si estuvieras sentado en tu kayak. Sostenga una paleta o una barra de pesas en sus manos y practique la técnica adecuada durante varios minutos seguidos. Realiza varias series de 3 a 5 minutos de remo, alternando un golpe de remo cruzado y un golpe de remo a cada lado.

Rotación del torso para una mejor rodadura

Una de las ventajas del kayak es que si se vuelca en aguas turbulentas, puedes utilizar el peso de la parte superior del cuerpo para volver a ponerlo en pie. Sin embargo, esto requiere una gran fuerza en el núcleo. Para desarrollarla, busca una silla romana y túmbate boca abajo con una mancuerna ligera sujeta con ambas manos. Dobla la cintura para que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados, con la parte superior del cuerpo apuntando hacia el suelo. Sujetando la mancuerna delante de ti, levanta la parte superior del cuerpo y gira hacia un lado hasta que todo tu cuerpo esté paralelo al suelo, incluidos los brazos. Baja la parte superior del cuerpo hacia abajo, luego levántala y gírala hacia el otro lado. Repite de 10 a 15 veces, alternando los lados en cada repetición. El movimiento de torsión, combinado con la resistencia de la gravedad y las pesas, entrenará los músculos del tronco de la misma manera que los utiliza para maniobrar un kayak en vertical.

Desarrollar la fuerza con pull-ups modificados

Las flexiones modificadas simulan el movimiento que necesitas para mover la pala en el agua. Colóquese frente a una pila de cuerdas, con la cuerda puesta al máximo y la fijación de la cuerda asegurada. Levanta los brazos, con el cuerpo recto y los músculos abdominales tensos, y tira de la cuerda hacia abajo en un lado del cuerpo con ambas manos. Mueve la cuerda hacia adelante como lo harías con una pala, con el mismo movimiento e intensidad. Deja que la cuerda vuelva a subir y luego tira hacia abajo del otro lado. Repite de 10 a 15 veces, alternando los lados con cada tirón.