Para un entrenamiento aeróbico de todo el cuerpo, pocas actividades son mejores que la natación. También es de bajo impacto, lo que reduce el riesgo de lesiones o tensiones musculares. Para los que no les gusta hacer vueltas, hay otros ejercicios que se pueden hacer en la piscina que tienen los mismos beneficios. La tabla de patinaje puede ser una herramienta especialmente eficaz en un entrenamiento acuático, ya que puede ayudar a mantener el equilibrio en el agua para trabajar grupos musculares específicos y también puede utilizarse para crear resistencia en determinados ejercicios.

Ejercicio de cadera y glúteos

El kickboard te permite deslizarte por el agua mientras descansas los brazos. Esto lo hace ideal para trabajar la parte inferior del cuerpo. Para trabajar las caderas y los glúteos, empieza sujetando la tabla delante de ti con las piernas flotando detrás de ti. Levanta una pierna hacia un lado, manteniendo la espalda recta, y empieza a levantar lentamente la pierna lo más alto que puedas sin girar el tobillo. Baja la pierna a la posición inicial y repite. Haz una serie completa de repeticiones para cada pierna, manteniendo la forma adecuada durante todas las series. Además de trabajar los glúteos y los isquiotibiales, este ejercicio también trabaja los músculos abdominales.

Ejercicio de resistencia de brazos

Aunque las planchas se utilizan más a menudo para trabajar la parte inferior del cuerpo, también pueden proporcionar resistencia para un entrenamiento eficaz de la parte superior del cuerpo. Empieza por colocarte en el agua a la altura del pecho con las piernas separadas a una distancia cómoda y contrayendo los músculos abdominales para ayudarte a mantener el equilibrio. Con el brazo derecho extendido, sujeta la tabla con una mano en cada extremo. Mantén el codo izquierdo cerca del torso y tira de la tabla hacia el centro del cuerpo. Vuelva a colocar la tabla en la posición inicial y repita el movimiento hasta que se agote, hasta 15 repeticiones. Cambia la plancha a tu lado izquierdo y realiza una serie más de ejercicios en el lado opuesto.

Ejercicio de resistencia a la marcha

El ejercicio de resistencia a pie también ayuda a tonificar los brazos y el pecho, pero le permite caminar alrededor de la piscina para obtener beneficios aeróbicos adicionales. Comienza poniéndote de pie en el agua hasta los hombros con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sujeta la tabla frente a ti con ambas manos, manteniéndola cerca del pecho, y dobla ligeramente las rodillas. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados y aprieta los músculos abdominales para ayudar a mantener el equilibrio. Camina hacia adelante sosteniendo la tabla frente a ti. El agua crea una resistencia natural y le ayuda a trabajar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

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