Para la gimnasia de suelo no se necesita ningún equipo, sólo acolchado. Esta es la gimnasia en su forma más básica. La gimnasia de suelo permite a los gimnastas principiantes aprender técnicas sencillas de volteo. Al igual que aprender a caminar antes de correr, los ejercicios de suelo para la gimnasia de iniciación te preparan para los ejercicios intermedios y avanzados. Aprenderás los movimientos de forma intuitiva mientras desarrollas los músculos adecuados.

Estiramiento

Como con cualquier actividad física, es importante estirar antes. Los estiramientos específicos le aflojarán y le prepararán para empezar los ejercicios de suelo. Los estiramientos de los rotadores de los brazos en el aire, los estiramientos de los isquiotibiales con la pierna superior flexionada mientras se está de pie y los estiramientos de los aductores con la pierna inferior en cuclillas son los tres principales estiramientos recomendados por el Instituto de Estiramientos. Es importante estirar la parte superior del torso, el tronco, las caderas, las piernas y los músculos de los brazos, ya que todos ellos se utilizan en los ejercicios de suelo.

Rodamientos

Los gimnastas principiantes pueden realizar una gran variedad de rollos de suelo. El balanceo frontal es el más básico de ellos, siendo el balanceo posterior su opuesto ligeramente más difícil. El balanceo delantero puede modificarse incorporando un straddle. El balanceo de la pica delantera consiste en llevar las piernas rectas al centro del balanceo. Todos estos ejercicios constituyen la base del equilibrio y la coordinación en los ejercicios de suelo de la gimnasia.

Gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica es similar a la danza. Implica saltos, giros y otros movimientos que siguen un plan coreografiado establecido por un instructor o coreógrafo de gimnasia. La gimnasia rítmica puede realizarse con aparatos como mazas, pelotas, cintas y aros. Puedes hacer ejercicios de gimnasia rítmica en un suelo de moqueta. Estos ejercicios te ayudan a desarrollar la resistencia y a acostumbrarte a integrar varios movimientos gimnásticos juntos. También le ayudan a familiarizarse con los aparatos de gimnasia rítmica.

Standing

Ser capaz de hacer paradas de manos es esencial para los gimnastas principiantes. Otros movimientos pueden sufrir si no se domina esta habilidad. Debes hacer la parada de manos lo más alta posible. Caminar con las manos es una forma de construir el acondicionamiento necesario para la parada de manos. El balanceo frontal es una forma de incorporar la parada de manos a otros ejercicios de gimnasia. El kip de cuello para ponerse de pie, que requiere empujar los brazos y el cuello para ponerse de pie, es otro ejercicio básico que trabaja los mismos músculos.

Deja una respuesta