Los jugadores de voleibol deben reaccionar con rapidez y desplazarse con soltura hacia la zona de la pista a la que se dirige el balón. Para ello es necesario anticiparse, ser ágil y tener pies rápidos. Asegúrate de que todos tus jugadores tienen la postura correcta en el voleibol, y luego trabaja el juego de pies para habilidades específicas. Para desarrollar la velocidad de los pies de tus jugadores de voleibol, haz ejercicios de agilidad con y sin voleibol.

Ejercicio de deslizamiento en equipo

Realice ejercicios de deslizamiento del equipo al principio del entrenamiento como parte del calentamiento. Haz que tu equipo se distribuya en el campo y se coloque en posición de preparación: pies separados, brazos doblados delante del cuerpo, rodillas en posición casi de cuclillas, nalgas fuera y pecho mirando al suelo. Cuando señalas a la derecha, el equipo se desliza hacia la derecha, cuando señalas a la izquierda, el equipo se desliza hacia la izquierda, cuando gritas “¡Bloquea!”, el equipo salta para bloquear una pelota imaginaria, cuando gritas “¡Pica!”, el equipo golpea. A medida que su equipo desarrolle un repertorio más amplio de juego de pies, puede incorporar zambullidas y giros en la rutina.

Ejercicios de salto

Utilizando conos especialmente diseñados o alfombras de salto con puntos en forma de “X”, haz que tus jugadores realicen una serie de ejercicios de salto. Haz que el equipo haga un cierto número de “toques” para cada ejercicio, es decir, que sólo salten, dejando que sus pies toquen el suelo un cierto número de veces para cada ejercicio. Puedes ir añadiendo toques a lo largo de la temporada, pero empieza con 10 o 20 toques por ejercicio. Incluya los siguientes saltos: saltos de dos pies hacia adelante y hacia atrás, saltos de dos pies de lado a lado y saltos en “X” de dos pies, en los que los jugadores comienzan en el centro, saltan hacia adelante en ángulo hacia la izquierda, hacia el centro, hacia atrás en ángulo hacia la izquierda, hacia el centro y luego hacia adelante y hacia atrás hacia la derecha. También puedes incluir saltos en racimo y saltos en pica. Limita cada rutina de saltos a menos de 100 toques en total cuando empieces.

Reacciones rápidas

Haz que tu equipo se alinee en fila india en la línea de fondo. Colócate en la red con un portador del balón y pide a otro entrenador que se coloque en la posición del pasador como objetivo. El primer jugador de la fila se pone en posición de preparado. Lanza el balón delante del jugador, pero en un lugar que le resulte difícil de alcanzar: lánzalo a la izquierda o a la derecha del jugador, bajo o muy corto. Debe anticiparse a la trayectoria del balón y reaccionar rápidamente moviendo los pies para colocarse debajo del balón. Debe dirigir su pase hacia el objetivo que espera. En cuanto haya pasado el balón y se haya despejado, vuelve a lanzar el balón al siguiente jugador, que debe estar en el suelo y listo para moverse. Cada jugadora se deshace de su propia pelota y la vuelve a colocar en el portabolas para que el ejercicio transcurra rápidamente. Deja que cada jugador reciba un balón de cinco a diez veces.

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