Ejercicios de waterpolo para principiantes

El waterpolo es un exigente deporte de equipo que consiste en lanzar y atrapar una pelota alternando la marcha sobre el agua con cortos pero intensos sprints. Este deporte ha sido comparado, con razón, con el hockey sobre piscina, pero sin las almohadillas. Los que se inician en este deporte deben hacer hincapié en el acondicionamiento, el manejo del balón, los pases y las recepciones, y los tiros.

Acondicionamiento

Para practicar los sprints de salida y mejorar el acondicionamiento anaeróbico, empieza pisando el agua a unos dos metros del final de la piscina. Cuando suene el silbato, nada tan rápido como puedas hasta el centro de la piscina y vuelve a tu posición inicial. Haz este ejercicio de 10 a 20 veces por entrenamiento.

Un segundo ejercicio es hacer que los compañeros de equipo se sumerjan en un juego de supervivencia. Todos los jugadores comienzan en el centro de la piscina, caminando sobre el agua. Cuando suena el silbato, los jugadores intentan sumergirse bajo el agua. En cuanto la cabeza de un jugador está bajo el agua, queda eliminado y debe correr hasta el borde de la piscina. La última persona que sobrevive es declarada ganadora.

Manejo del balón

Dado que trabajar con un balón resbaladizo es un reto para la mayoría de los principiantes, practique una variedad de ejercicios de manejo del balón en solitario, como la elevación por debajo de la mano, la recogida del lanzamiento, la recogida del rodillo y la recogida del empuje. Comienza con estos ejercicios poniéndote de pie en el agua, luego caminando sobre el agua y finalmente moviendo la pelota por la piscina.

Pasar y atrapar

Agrupa a los jugadores en unidades de dos personas, a un metro de distancia, caminando sobre el agua. A cada pareja se le dan dos pelotas para que se las pasen de un lado a otro manteniendo las manos secas y por encima del agua. Continúe este ejercicio durante 10 minutos.

Para un segundo ejercicio, haz que los jugadores formen un gran círculo en la piscina y empiecen a nadar en el sentido de las agujas del reloj. A continuación, el entrenador lanzará un balón e indicará cómo debe recogerlo cada jugador y dónde debe pasarlo a continuación. Este ejercicio puede durar de 10 a 20 minutos.

Disparando a

Practica ejercicios básicos de tiro desde cinco metros de la red, aumentando la distancia un metro cada vez hasta que puedas tirar con confianza a 15 metros.

Para mejorar los tiros de esquina, cuelga un cencerro de cada esquina de la red y haz que los tiradores apunten al cencerro. Esto puede hacerse como un ejercicio o durante un partido de práctica.