Los siete chakras son ruedas de vitalidad que giran en tu cuerpo sutil. Influyen en la energía que comunicas al mundo, así como en tu salud física. El sitio web Manipura El chakra Manipura, situado en el plexo solar y simbolizado por el color amarillo, rige el poder personal y la autoestima. También afecta a la digestión y a la salud metabólica.
Cuando este tercer chakra está abierto, se respira confianza y se siente un propósito. Las posturas y los ejercicios para estimular este chakra pueden ayudar con los problemas de ira, los problemas digestivos y la baja autoestima.
Utiliza la respiración, el yoga y la meditación para ejercitar el chakra Manipura.
Posturas de yoga
Las posturas de yoga que hacen hincapié en la torsión y el trabajo del tronco se dirigen directamente al chakra del plexo solar. Casi cualquier postura que ilumine la zona desde el ombligo hasta el esternón es beneficiosa.
Giro reclinado: Túmbate de espaldas y lleva las rodillas hacia el pecho. Deja que caigan a tu lado derecho mientras abres los brazos formando una gran “T”. Gira la cabeza hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante 10 o más respiraciones profundas y completas. Repite en el otro lado.
Zancada retorcida: Desde la posición de embestida con la pierna derecha hacia delante, lleva las manos al centro del corazón y gira para apoyar el codo izquierdo en la parte exterior del muslo derecho. Mantén esta posición durante cinco respiraciones, luego cambia de pierna y repite.
La meditación en el color amarillo es un poderoso estimulante para el tercer chakra.
Variación del perro tumbado: Colóquese en la posición de Perro de Abajo. Inhala y levanta la pierna derecha detrás de ti. Exhala y lleva la rodilla hacia el ombligo, apretando el vientre para estimular el chakra Manipura. Repite de dos a cinco veces más, y luego cambia de pierna.
La meditación en el color amarillo es un poderoso estimulante para el tercer chakra.
Pose de barco: Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies plantados delante de los huesos de la pelvis. Inclínese un poco hacia atrás y extienda los brazos hacia adelante más allá de los muslos. Inhala y levanta los pies del suelo. Mantén el equilibrio mientras respiras, involucrando los músculos abdominales, durante cinco a diez respiraciones. Para hacer la postura más desafiante, endereza las piernas para crear un ángulo de 45 grados con el suelo.
Ejercicio de pranayama
Los pranayamas son ejercicios de respiración. La respiración diafragmática profunda es una forma de estimular tu tercer chakra. Un aliento especialmente relevante es Kaphalabhatio respiración craneal, que estimula directamente el chakra del plexo solar. Esta respiración se produce en la profundidad del vientre, crea calor y aumenta la conciencia.
Hacer la respiración Kaphalabhati: Siéntese en una posición cómoda, por ejemplo Fácil de instalar o Postura de héroe. Coloca las manos sobre las rodillas, con los dedos índice y pulgar tocándose ligeramente. Inhala y exhala por la nariz, inhala y exhala. Concéntrese en la exhalación, la inhalación será natural. Sienta el pulso de su abdomen cada vez que exhale. Trabaja hasta 100 series.
Meditación
La meditación sobre el sonido “carnero” estimula el chakra del plexo solar. Los mantras cortos que celebran tu autoestima son otros buenos puntos de meditación. Yoga Journal sugiere frases como “Mi felicidad no depende de ninguna fuente externa” o “Me libero de pensamientos de vergüenza, autocrítica o control excesivo”.
La meditación con una gema amarilla, como las piedras de ojo de tigre o el topacio amarillo, también tiene efectos positivos en el chakra Manipura.
