Al estar unidos a los dedos de la planta del pie, los flexores de los dedos tiran de ellos hacia abajo cuando se contraen. Los numerosos flexores de los dedos del pie incluyen el flexor hallucis longus, el flexor hallucis brevis, el flexor digitorum longus y el flexor digitorum brevis. Estos músculos ayudan a mantener el equilibrio, especialmente cuando te pones de puntillas. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a prevenir la fascitis plantar y la periostitis tibial.
Agarre de la punta del pie
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Dobla ligeramente las rodillas y flexiona los tobillos para que los dedos de los pies no toquen el suelo. Manteniendo los talones en el suelo, contrae los músculos de los pies. Mantenga la contracción durante 15 segundos. Suelta los músculos y repite el ejercicio.
Domínguez
Siéntese en una silla y coloque los pies descalzos en el suelo frente a usted. Presiona los dedos del pie derecho en el suelo, manteniendo los dedos rectos y el talón en el suelo. Mientras presiona los dedos del pie hacia abajo, sienta una sensación de elevación en el arco del pie y permita que los metatarsos se levanten ligeramente. Evite que los dedos del pie se deslicen hacia el talón. Relaja el pie y repite el ejercicio un total de 10 veces. A continuación, realice este ejercicio con el pie izquierdo. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones en cada pie.
Banda de resistencia
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Enrolla una banda de resistencia alrededor de la planta del pie derecho. Agarra un extremo de la banda con la mano derecha y el otro con la izquierda. Apunte el tobillo contra la banda de resistencia. Luego, sin cambiar la posición del tobillo, suelta los dedos de los pies para que apunten hacia el techo. Apunta y flexiona los dedos de los pies, manteniendo el tobillo inmóvil, durante un total de 10 repeticiones. Repite con el pie izquierdo. Al realizar este ejercicio, mantenga los dedos de los pies rectos. No curve los dedos de los pies ni agarre la banda con los dedos de los pies.
Estirar
Después de realizar ejercicios para fortalecer los músculos flexores de los dedos del pie, estírelos. Para un estiramiento sentado, cruza el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Agarra los dedos del pie derecho y tira suavemente de ellos hacia atrás hasta que sientas un estiramiento bajo el pie. Para realizar un estiramiento de pie, colóquese frente a una pared a uno o dos pies de distancia. Manteniendo la bola del pie derecho ligeramente separada del suelo, desliza los dedos del pie derecho a lo largo de la pared. Con el talón todavía en contacto con el suelo, inclínese hacia delante y deje que los metatarsos caigan hacia el suelo. Debes sentir un estiramiento en la bola del pie.
