Ejercicios para reducir la piel flácida de los codos

Los codos son una zona del cuerpo donde se produce la extensión y la flexión. Aquí es también donde tiende a desarrollarse la piel suelta, generalmente con la pérdida excesiva de peso. Aunque la pérdida de peso siempre es bienvenida, el exceso de piel suelta que deja no lo es. La forma de reducir esta piel es hacer ejercicios que trabajen los músculos circundantes para tonificarlos y hacer que la piel se tense.

Extensión del brazo

Las extensiones de cabeza son un ejercicio para los tríceps. Los tríceps están situados justo por encima del codo, en la parte posterior del brazo, y se ejercitan siempre que se extiende el brazo o se “alcanza”. Aumentar el tamaño de los músculos del tríceps puede ayudar a tensar la piel de los codos. Para realizar una extensión por encima de la cabeza, sujete dos mancuernas ligeras en cada mano. Sosténgalos sobre su cabeza como si estuviera señalando un touchdown. A continuación, bájalos lentamente por detrás de la cabeza y levántalos. Asegúrate de mantener los brazos quietos y cerca de las orejas durante todo el ejercicio.

Flexiones

Las flexiones de tríceps se realizan en una máquina de cable. Conecte una barra recta a la polea alta y coloque las manos en la barra a la anchura de los hombros. Ponte de pie con la espalda recta, mantén los brazos pegados al cuerpo y empuja la barra hacia abajo hasta llegar a los muslos. Tenga cuidado de no dejar que sus brazos entren y salgan.

Dips

Para hacer los dips, coge dos sillas y sepáralas a la longitud de tus piernas. Coloca las manos en el borde de una silla y los talones en la otra. Baja doblando los codos. Llega a un punto en el que los codos formen un ángulo de unos 90 grados, y luego sube.

Flexiones

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Las flexiones son un ejercicio clásico de extensión de codos que hace trabajar el pecho y los brazos simultáneamente. Pueden tonificar realmente la parte posterior de los brazos y tensar la piel. Para realizarlas, colóquese en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros, los brazos y la espalda rectos y los dedos de los pies en el suelo. Baja lentamente el cuerpo hasta el suelo manteniendo una postura erguida. Deje que su pecho se aleje del suelo aproximadamente un ancho de puño y vuelva a la posición inicial.

Curl de bíceps

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Los rizos de bíceps se realizan doblando el codo y llevando el antebrazo hacia el cuerpo. Esto también se llama “flexión”. Para hacer un curl con barra recta, sujete la barra a una polea baja en una máquina de cable. Agarra la barra con un agarre a la altura de los hombros y levántala hacia arriba doblando los codos. Súbelo hasta que esté a la altura del pecho y vuelve a bajarlo.

Los rizos de bíceps también pueden realizarse con mancuernas. Agarra las mancuernas y déjalas reposar a los lados, de cara al cuerpo. Dóblalos en el aire y gira los dedos meñiques hacia dentro. Deténgase cuando llegue a su pecho, y bájelas de nuevo.

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