Ejercicios para un nervio pinzado en el cuello

Un nervio pinzado en el cuello suele estar causado por un punto gatillo que “envía” el dolor a otra parte del cuerpo. Unos sencillos ejercicios fortalecerán los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.

Tratar el dolor

Una mañana, al levantarse de la cama, siente un dolor agudo en el cuello, acompañado de una sensación de ardor que sube hasta la cabeza y baja hasta el hombro, el brazo y posiblemente la muñeca y la mano.

El dolor te deja sin fuerzas y, sean cuales sean tus obligaciones ese día y quizás el siguiente, descubres que el descanso prolongado es tu única opción. El médico ordena una radiografía y posiblemente una resonancia magnética, prescribe medicación antiinflamatoria y luego le dice que siga descansando.

Aunque un nervio pinzado puede estar causado por algo más grave, como una hernia discal (que se sale de su sitio) o un espolón artrítico, el libro “Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual” sugiere que los puntos gatillo que “envían” el dolor desde la parte superior de la espalda y los hombros hasta el cuello son la causa más común de dolor. Fortalecer estos músculos y los del cuello ayudará a sostener mejor la columna vertebral y a reducir futuras lesiones.

Fortalecer la espalda y el cuello

Los fisioterapeutas y quiroprácticos utilizan una serie de estiramientos que pueden marcar la diferencia. Algunos prescriben la tracción además de los estiramientos para aliviar los discos compactados. Cada lesión es ligeramente diferente y afecta a distintos músculos, pero aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en casa:

1. Ejercicio de amplitud de movimiento – flexión lateral – Siéntese en una silla con el cuello, los hombros y el tronco rectos. – Incline lentamente la cabeza hacia el hombro derecho y luego hacia el izquierdo, acercándose al punto de dolor. – No gire la cabeza durante la inclinación y no levante el hombro hacia la cabeza. – Relájate y repite el ejercicio.

2. Ejercicio de estiramiento – elevación de los omóplatos – Siéntate en una silla. – Coloca las manos detrás de la cabeza. – Mueva suavemente la barbilla hacia el pecho mientras gira lentamente hacia la derecha. – Mantén esta posición durante 10 segundos y suéltala. – Repita el ejercicio para el lado izquierdo. – Relájate y repite.

3. Fortalecimiento de los músculos trapecios y elevadores de la escápula – Túmbese de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. – Aprieta los omóplatos. El cuello, aunque relajado, debe estar ligeramente arqueado hacia atrás y los músculos de la parte superior de los hombros (trapecio superior) también deben estar relajados. – Relaja los omóplatos. – Relájate y repite.

Haz cada uno de estos ejercicios en series de 10 como puedas. Ten cuidado de no forzarte demasiado al principio, ya que esto puede provocar más lesiones. Comienza lentamente y aumenta el número de series según tus posibilidades. Para obtener los mejores resultados, consulte a un fisioterapeuta o quiropráctico que pueda diagnosticar su problema de cuello en particular.