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Aunque golpear en el ring es ciertamente un ejercicio beneficioso para los bíceps, un combate de boxeo en sí mismo es demasiado aleatorio como para contar con el desarrollo de la fuerza y la definición de los bíceps. Sin embargo, el entrenamiento de boxeo incluye muchas actividades y ejercicios que pueden ayudar a fortalecer la parte superior del cuerpo, los hombros y los bíceps. Los boxeadores utilizan estrategias para quemar grasa y desarrollar la potencia y la resistencia.

Bolsa de velocidad

El boxeador utiliza el saco de velocidad para desarrollar hábitos de golpeo, velocidad de manos, rapidez y resistencia. Golpear regularmente el saco de velocidad desarrolla la fuerza y la definición de los bíceps. La mayoría de los boxeadores utilizan el speedball para desarrollar un jab izquierdo preciso y una mano derecha rápida. Para trabajar los bíceps, lanza estos golpes durante 3 minutos seguidos, que es lo que dura un asalto de boxeo, y luego haz un descanso de un minuto. Repite el ejercicio. Hazlo dos veces por sesión cuando estés en el gimnasio de boxeo.

Bolsa pesada

El saco pesado ayuda a un boxeador a desarrollar la potencia de los puñetazos. La potencia de golpeo es una función de la fuerza física, pero la fuerza muscular por sí sola no es suficiente para asestar un potente golpe a un boxeador. Si así fuera, los levantadores de pesas y los culturistas también serían boxeadores. El saco pesado enseña al boxeador a lanzar golpes poniendo el peso de su cuerpo y el impulso detrás del golpe. Tus brazos deben lanzar golpes como pistones, y esto te ayudará a desarrollar tus bíceps. Haz tres rondas de 3 minutos en el saco de boxeo, con un minuto de descanso entre rondas. Repite el ejercicio.

Saltar

Los boxeadores llevan saltando para desarrollar la velocidad, la rapidez y la sincronización en el ring desde principios del siglo XX. El skipping también es un excelente ejercicio para reducir la grasa y los boxeadores también se benefician de este aspecto. Cuando los boxeadores reducen la grasa, salen los músculos, incluidos los bíceps. El proceso de rotación de la cuerda hace trabajar las muñecas, los antebrazos y los bíceps. Salta a la cuerda durante al menos 10 minutos por entrenamiento en el gimnasio.

Shadowboxing y Sparring

Todos los boxeadores tienen que subirse al ring contra un oponente real para ver a qué atenerse antes de un combate de boxeo. Antes de entrenar, se hace shadowbox en el ring o frente a un espejo. El boxeo de sombra promueve una buena técnica de golpeo. Cuando se practican los puñetazos contra el aire o frente a un espejo, se trabajan los músculos centrales, la parte superior del cuerpo y los bíceps. El entrenamiento contra un oponente real suele consistir en 3 a 5 asaltos de boxeo. Esto también ayuda a desarrollar unos bíceps fuertes.

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