El acondicionamiento para muchos golpes de mano de kung fu -entrenamiento con puño de hierro- implica golpear superficies cada vez más pesadas y duras. Comenzando con una bolsa de guisantes secos, se introducen las manos en la bolsa repetidamente hasta que se mejore la forma física. Esto aumenta la durabilidad de las superficies de golpeo de las manos y fortalece las muñecas. Los cubos de arena para golpear con la mano desnuda desarrollan la durabilidad de los dedos. Consulte a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier arte marcial o programa de ejercicios.
Puño de Hierro
La construcción de un puño de hierro comienza con las verduras. Una pequeña bolsa de lona llena de guisantes secos constituye una superficie de golpeo fuerte, pero algo indulgente. Fije esta bolsa a una superficie firme que no se mueva, como una pared o un árbol. Asegúrate de que la bolsa sea resistente, que se mantenga unida con hilo grueso y con costuras reforzadas. De lo contrario, pasarás más tiempo recogiendo guisantes que golpeándolos. Fija la bolsa, que debe ser de unos 30 cm cuadrados y plana, a la pared más o menos en el centro del pecho.
Golpeando
Cierra bien el puño para evitar daños en la mano o la muñeca. Enrolla primero los dedos y asegúrate de que el pulgar está en la parte exterior de los dedos, cubriendo el primero o los dos. Mantenga el dorso de la mano en línea con el antebrazo y cierre el puño. Al golpear la bolsa, empieza por golpear ligeramente hasta que te acostumbres a golpearla, luego añade potencia desde el torso y luego desde las piernas. Golpea con los dos primeros nudillos de tu puño.
Empieza golpeando la bolsa un día sí y otro no, y luego pasa gradualmente a sesiones de golpeo diarias. Cuando pueda golpear los guisantes diariamente sin dolor, sustituya los guisantes por rodamientos del mismo tamaño que los guisantes. Entonces, cambie a la grava de guisantes.
Técnicas de puño cerrado
El kung fu incluye una variedad de técnicas de golpeo con las manos, incluyendo el puño trasero y el puño martillo. Para golpear con el puño trasero, gire de manera que su espalda esté orientada hacia la pared y se encuentre en un lado de la bolsa. Golpea la bolsa con los dos primeros nudillos del puño de forma similar a una palmada de revés. Gire la mano y golpee con la parte inferior, o blanda, del puño cerrado para realizar la técnica del puño martillo. Entrena tu puño de martillo de la misma manera.
Mano abierta
La preparación para las técnicas de mano abierta forma parte del entrenamiento del puño de hierro. La puñalada se realiza con el borde exterior de la mano de la misma forma que el puño trasero. Abre la mano, endurece los dedos y golpea sólidamente la bolsa con el canto de la mano. Las técnicas de dedos en forma de lanza, realizadas con los dedos extendidos y unidos, se dirigen a los puntos débiles del adversario. Empieza a practicar esta técnica metiendo los dedos en un cubo de guisantes secos de la misma manera que entrenas el puño cerrado. A continuación, pase a los rodamientos de bolas, a la gravilla y, por último, a un cubo de arena. El acondicionamiento de la técnica del dedo lanza es un proceso largo y a veces doloroso.
