Subir al cuadrilátero para iniciar tu carrera de boxeador puede comenzar en la adolescencia. A menudo es mejor aprender el deporte desde el principio, porque se pueden desarrollar buenos hábitos en el ring cuando se entrena bajo la mirada de un entrenador. Los jóvenes boxeadores deben alcanzar una condición física óptima si quieren ser capaces de atacar y defenderse en el ring.
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Acondicionamiento
El primer aspecto que debe trabajar un adolescente antes de subir al ring es la preparación física. Para poder boxear sin correr el riesgo de lesionarse, hay que trabajar para estar en buena forma. Puede ser más fácil para los jóvenes ponerse en forma que para los mayores porque se recuperan rápidamente, pero hay que trabajar mucho para conseguirlo. El trabajo en carretera es el primer requisito, y esto suele incluir correr de tres a cuatro millas a la vez tres o cuatro veces a la semana. Mantenga la intensidad alta, hasta el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Los saltos son otro ejercicio de acondicionamiento común para los boxeadores y siempre deben formar parte de su entrenamiento. Golpear el saco de boxeo, levantar pesas y hacer abdominales también son esenciales para ponerse en forma para el boxeo.
Juego de pies
Los boxeadores adolescentes deben aprender el juego de pies antes de subir al ring contra un oponente. Esto significa desarrollar los músculos de las piernas para poder moverse rápidamente para lanzar un golpe y también para evitarlo. Dos de los mejores ejercicios para mejorar el juego de pies son el salto a la comba y el boxeo de sombra. Saltar mejora la velocidad y la coordinación. El boxeo de sombra te acostumbrará a los movimientos específicos del boxeo. Tendrás que patear rápidamente para avanzar hacia una apertura y retroceder cuando tu oponente ataque. Estos movimientos deberían ser instintivos para el boxeador adolescente.
Combinaciones de puñetazos
Lanzar golpes combinados es esencial para un boxeador adolescente. No basta con dar un golpe y retroceder, luego dar otro golpe y retroceder. Tienes que lanzar golpes en combinaciones y hacerlo desde diferentes ángulos. Esto se hace golpeando el saco de boxeo en combinaciones de dos, tres, cuatro y cinco golpes. Una combinación sencilla de dominar es un doble jab, un derecho y un gancho de izquierda. Cuando está en el cuadrilátero con el entrenador, lleva unos guantes de diana que le permiten absorber los golpes sin dolor. Moverá estos guantes de puntería, lo que ayudará al luchador a aprender a lanzar golpes con precisión.
Entrenamiento con mochila
Uno de los aspectos más impactantes para un joven que sube al ring por primera vez es aprender a lanzar golpes duros y firmes. No se trata sólo de usar los puños, los brazos y los hombros. Un puñetazo potente se lanza con la fuerza de todo el cuerpo. Inicie el golpe en las piernas y utilice la fuerza de las caderas, los glúteos, la parte inferior de la espalda y los músculos centrales, además de los brazos. Golpea el saco durante dos o tres minutos para mejorar tu potencia de golpeo.
Sparring
Los entrenamientos son la gran prueba antes de que un joven boxeador suba al ring en un combate real, pero los entrenamientos no son un ejercicio temerario. Los entrenamientos técnicos permiten a los boxeadores acostumbrarse a la sensación de estar en el ring y recibir golpes. Durante una sesión técnica, un entrenador puede pedir a cada boxeador que lance golpes sólo con la mano izquierda, por ejemplo. Una vez que cada boxeador se sienta cómodo con los ejercicios de contacto, puede comenzar un entrenamiento ligero y controlado.
