Los jugadores de baloncesto utilizan diversos músculos para jugar, como las piernas, la zona lumbar, los abdominales y los brazos. Como la natación es un ejercicio para todo el cuerpo, la natación es una forma eficaz de fortalecer y tonificar los músculos utilizados en la pista. Además de sus cualidades de fortalecimiento y tonificación, la natación es un ejercicio cardiovascular eficaz que ayuda a desarrollar la resistencia de los jugadores.
Armas
Los músculos de los brazos desempeñan un papel fundamental en el baloncesto y se utilizan para realizar una serie de tareas como el regate, el pase y el rebote. Aunque el fortalecimiento muscular óptimo tiene lugar en una sala de pesas, también puede llevarse a cabo de forma eficaz en una piscina. Por ejemplo, la natación en estilo libre mueve los brazos en un movimiento circular recíproco, impulsando el cuerpo a través del agua con cada brazada. Los bíceps y tríceps son los músculos más utilizados en este golpe. La braza es una buena forma de trabajar los músculos pectorales y los hombros, mientras que la mariposa es una forma eficaz de trabajar los músculos laterales. Independientemente de la brazada, la natación mejorará en gran medida tus habilidades en el baloncesto.
Piernas
Los movimientos adecuados de las piernas y los pies desempeñan un papel importante en todas las brazadas utilizadas para nadar y son un entrenamiento eficaz que te beneficiará durante un partido de baloncesto. Junto con los movimientos adecuados de los brazos asociados a cada tipo de brazada, los pies y las piernas actúan como timones que ayudan a dirigir e impulsar el cuerpo en la dirección correcta a través del agua. El estilo libre requiere que des una patada con las piernas apuntando con las puntas de los pies y haciendo brazadas cortas hacia arriba y hacia abajo. La braza requiere doblar las rodillas hacia fuera y empujar los pies hacia la parte posterior del cuerpo, mientras los brazos realizan un movimiento similar. Los movimientos de las piernas para la brazada de mariposa son similares a los de la aleta de un delfín. Se doblan y se patean las rodillas en movimientos cortos hacia arriba y hacia abajo mientras los brazos hacen su trabajo de tracción en el agua.
Saltos de caballo
Aunque la natación es una buena forma de mejorar y tonificar los músculos que se utilizan para jugar al baloncesto, los entrenamientos en la piscina también pueden incluir muchas actividades que tradicionalmente se realizan en tierra. Por ejemplo, los saltos de tijera realizados en el agua ofrecen un nivel de resistencia que fortalece los músculos de una manera que no es posible en tierra. Para hacer un salto de gato en la piscina, hay que vadear hasta una profundidad que le llegue el agua a los hombros. Con los pies apoyados en el suelo, dobla las rodillas y salta lo más alto que puedas fuera del agua, llevando las piernas a los lados, los dedos de los pies en punta y los brazos por encima de la cabeza. Aterrice con las rodillas dobladas y los pies separados, y repita hasta 20 veces.
Estiramiento de todo el cuerpo
Los estiramientos en el agua son otra forma de mejorar tus entrenamientos en la piscina de baloncesto. El estiramiento de todo el cuerpo se puede realizar a cualquier profundidad y se lleva a cabo mirando hacia el borde de la piscina y sujetándose a él. Con los pies apoyados en la pared subacuática, dobla las rodillas y presiona los pies contra la pared mientras inhalas y te agarras al borde de la piscina. Al exhalar, mueva las caderas hacia atrás hasta que las rodillas estén ligeramente dobladas. Estás en la posición correcta cuando tu postura parece una versión perpendicular de un toque de pies en tierra.
