Entrenamiento personal 101

Un buen entrenador personal puede ayudarte a estar más delgado y fuerte con la misma rapidez que un mal entrenador puede aligerar tu cartera y dejarte cojeando al lado de la carretera. Un preparador físico bien entrenado guiará tus objetivos de fuerza y acondicionamiento mientras te mantiene fuera de la lista de lesiones.

Cualquiera puede salir y golpearte. Un buen entrenador sabe cómo hacer ajustes para su edad, salud y cualquier condición médica especial.

Jamie Milnes, entrenador de famosos y fundador de Get Fit Go Play.

Sus referencias primero, por favor

Comprueba las credenciales. Cualquiera puede llamarse entrenador personal; sin embargo, existen programas de formación para entrenadores, cada uno de los cuales requiere diferentes cursos, talleres, pruebas y costes. Invertir tiempo y dinero en credenciales profesionales indica, como mínimo, que el entrenador personal se toma en serio su carrera.

Según la Oficina de Estadísticas Laborales de Estados Unidos, se espera que el empleo en el sector del fitness crezca mucho más rápido que la media de todas las ocupaciones. Para establecer normas para este crecimiento y proteger a los clientes, la Comisión Nacional de Agencias de Certificación (NCCA) acredita los programas de certificación en la industria del fitness. Asegúrese de que su entrenador personal está certificado por una organización acreditada por la NCCA; se considera muy deseable.

Una vez que haya determinado las cualificaciones de su futuro entrenador, piense en cómo su formación podría ayudarle a alcanzar sus objetivos. ¿Quiere perder 5 kilos nadando en la temporada de trajes de baño, correr una 10K, o simplemente sentirse mejor en su vida diaria y mejorar su longevidad? El célebre entrenador Jamie Milnes dijo: “La gente acude a mí por tres razones principales: para tener mejor aspecto, para mejorar su salud y para rendir más.” Milnes ha entrenado a un gran número de celebridades, como Harrison Ford, Natasha Bedingfield y Cindy Crawford. Cree que es más fácil mantener la motivación cuando los objetivos a largo plazo están relacionados con la salud, en lugar de con la estética.

Averigüe quiénes son los clientes actuales de su entrenador. Si eres una mujer de 45 años, pero tu entrenador suele trabajar con ratas de gimnasio de 20 años, puede que no sea el compañero adecuado para el entrenamiento de fuerza. Lo ideal es que quieras un entrenador que se adapte a tu nivel de fitness. Si tiene lesiones o problemas de salud crónicos, esto es aún más importante. Como explica Milnes, “Cualquiera puede salir a golpear. Un buen entrenador sabe cómo hacer ajustes para tu edad, tu salud y cualquier problema de salud particular”.

Todo sobre las cualidades

¿Su entrenador es del tipo fuerte y silencioso o un sargento instructor sin pelos en la lengua? La forma en que un entrenador motiva es un elemento importante. Algunos estilos te estimularán, otros te darán dolor de cabeza. La única manera de estar seguro es participar en un entrenamiento real. Muchos entrenadores te darán la primera sesión gratis. Sólo tienes que preguntar.

Observa a tu candidato a entrenador en su hábitat natural: el gimnasio. ¿Se rodea su entrenador de gente de calidad? Lo ideal es que el círculo íntimo de su entrenador esté formado -en parte- por profesionales de la salud. Los buenos entrenadores tienen relaciones de larga duración con profesionales competentes que saben de medicina deportiva, fisioterapia y nutrición.

Cada vez son más los médicos que prescriben el fitness como la mejor medicina y buscan activamente a los entrenadores como socios de referencia. Su médico de cabecera puede tener un buen entrenador en mente para usted.

No pases por alto la simpatía. En la mayoría de los casos, tendrá que sudar con su entrenador al menos dos veces por semana. Tendrá que compartir información personal sobre su salud y bienestar. Como mínimo, debes disfrutar de la compañía de esa persona.

Lograr resultados

Una evaluación estandarizada de la aptitud física, realizada por la Clínica Mayo sobre la base de un programa diseñado por el Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes, se centra en cuatro áreas clave: aptitud aeróbica, aptitud muscular, flexibilidad y composición corporal. Téngalos en cuenta a la hora de comunicar sus objetivos. Su entrenador debe comenzar con una evaluación general de la salud, incluyendo un análisis de la grasa corporal. Habla con franqueza con tu entrenador sobre lo que esperas conseguir, y prepárate para aceptar comentarios sinceros. “Si te comprometes a hacer ejercicio al menos dos días a la semana, verás los resultados en el primer mes”, dice Jennifer Kenny, una entrenadora personal de Denver. Entonces, ten paciencia. Los supercuerpos no evolucionan de la noche a la mañana, ni siquiera para los tipos de Hollywood preparados para la cámara.

“Una de las principales razones por las que la gente abandona un programa de entrenamiento es la expectativa poco realista de que el entrenamiento con pesas es una solución rápida”, dijo Kenny. Hay que considerarlo como parte de un plan general de buena salud. Una buena nutrición, otras formas de ejercicio y el equilibrio general también deben formar parte de la mezcla. “No puedes esperar ir al gimnasio dos veces a la semana, comer todo lo que quieras y conseguir tus objetivos”, dice Kenny. El ejercicio esporádico de cualquier tipo rara vez produce resultados.

Un buen entrenador mezclará continuamente su rutina y encontrará formas nuevas y creativas de ayudarle a mantenerse motivado. No tengas miedo de sugerir algo que te gustaría probar.

Recuerda que tirar el dinero a alguien para que te ayude a esculpir un mejor cuerpo no sustituirá el trabajo duro y la dedicación. La mitad de la batalla consiste en encontrar a la persona adecuada en primer lugar, antes incluso de sudar. “Trabajar con un entrenador personal debería ser una gran experiencia”, dice Milnes. Al final, la mayoría de los entrenadores y expertos están de acuerdo: los principales resultados dependen de la determinación y la voluntad del cliente de integrar el fitness en un estilo de vida saludable, a largo plazo.

Mejores culos con un presupuesto

El coste de un entrenador personal oscila entre los 50 y los 350 dólares la hora, dependiendo de dónde se viva. Jennifer Kenny, entrenadora personal en Denver, sugiere dividir el coste con los amigos. “Tienes a tus compañeros para motivarte y pagas una fracción del precio de una sesión individual”, dice Jennifer Kenny. Es esencial mantener un número razonable de participantes en una clase. Si no sois más de tres en una clase, los entrenamientos seguirán siendo tan individuales como siempre.

También puedes ahorrar dinero reduciendo la frecuencia de tus sesiones supervisadas por el entrenador una vez que tengas una base sólida y conozcas la sala de pesas. En lugar de dos o tres veces por semana, acuda a su entrenador una vez al mes. Consigue un plan de entrenamiento que puedas aplicar por ti mismo. Vuelve al mes siguiente y pide un nuevo programa. De este modo, su entrenador podrá controlar en todo momento sus progresos.