Si echas un vistazo al interior de un estudio de Bikram, o “yoga caliente”, verás a yoguis en varias posturas, empapados de sudor. Los estudios Bikram se calientan a unos 105 grados F. Si tiene sobrepeso, el yoga caliente puede utilizarse dentro de lo razonable para ayudarle a ganar flexibilidad mientras suda y quema calorías. Toma las precauciones necesarias y escucha a tu cuerpo durante toda la clase.
Beneficios
Es un error común pensar que el propósito del yoga caliente es hacer sudar y quemar calorías. Aunque practicar yoga en un estudio a 105 grados Fahrenheit ciertamente te hará sudar, el propósito principal del yoga caliente es utilizar el calor para ayudarte a estirar más profundamente. El calor calienta los músculos para que se presten a un mejor estiramiento, lo que se traduce en una mayor flexibilidad. Bikram Hot Yoga utiliza la misma secuencia de 26 posturas para cada clase de 90 minutos, lo que puede facilitar el perfeccionamiento de las asanas.
Peligros
El yoga caliente puede ser beneficioso para tu rutina de ejercicios, pero también puede suponer algunos riesgos, especialmente si ya tienes una mala condición física. El alto calor y la humedad de un estudio de yoga caliente pueden provocar deshidratación, ya que se pierde agua a través del sudor. Si ya tienes la presión arterial alta, el calor puede elevarla a niveles peligrosos. También es posible sufrir lesiones musculares como torceduras y esguinces en el proceso, advierte el Dr. Robert Gotlin, director de rehabilitación ortopédica y deportiva del Centro Médico Beth Israel, en el New York Times. Una vez que se estira el músculo más allá del 20 al 25 por ciento de su longitud de reposo, puede resultar dañado.
Seguridad
Si quieres probar el yoga caliente como parte de tu programa de pérdida de peso y de acondicionamiento físico, primero consulta a tu médico para ver si el yoga caliente es adecuado para ti con tu peso actual. Puede aconsejarle que pierda peso y controle su presión arterial antes de probar una clase. Cuando estés preparado, llega a la clase bien hidratado. Yoga Journal sugiere beber hasta 16 onzas de agua unas dos horas antes del ejercicio. Lleve mucha agua y lleve la menor cantidad de ropa posible. Deje de hacer ejercicio y póngase en contacto con su médico si experimenta náuseas, mareos, confusión, calambres o vómitos durante la clase, todos ellos signos de deshidratación grave.
Alternativas
Incluso si no estás físicamente preparado para probar el yoga caliente de inmediato, puedes practicar el yoga normal con resultados efectivos. El yoga caliente suele agruparse con otros estilos de yoga avanzados, como el Ashtanga o el Kundalini. Es importante que tengas una base sólida en el yoga antes de intentar una versión más avanzada de la práctica. Mientras tanto, una clase de yoga para principiantes puede ser beneficiosa.
