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Ves a atletas como Katie Ledecky y Michael Phelps en la cubierta de la piscina en los Juegos Olímpicos y te preguntas si la natación te dará un cuerpo tan esculpido. El cuerpo de un nadador se caracteriza por unos hombros anchos, un pecho amplio, una espalda esculpida y unos brazos fuertes.

Aunque la natación desempeña un papel en la formación de músculos, los nadadores olímpicos no consiguen sus cuerpos de ensueño sólo nadando. Los entrenamientos en seco contribuyen en gran medida a desarrollar los músculos de los nadadores, incluidos los pectorales.

Si es la primera vez que practica la natación, notará que a medida que se convierte en un entrenamiento regular, añadirá músculo a la parte superior del cuerpo, incluido el pecho. Pero, en algún momento, tendrá que añadir movimientos de entrenamiento de fuerza como el press de banca, el press inclinado y el press de pecho para seguir viendo ganancias.

Activación muscular durante la natación

En cada uno de los principales tipos de brazada, incluidos el crol, la mariposa, la espalda y la mariposa, intervienen los pectorales mayor y menor, así como la mayoría de los demás músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, los brazos y la parte superior e inferior de la espalda. Los abdominales y los estabilizadores de la columna vertebral también se utilizan en estos golpes, al igual que los glúteos, los muslos y la parte inferior de las piernas.

Los nadadores desarrollan una parte superior del cuerpo fuerte para facilitar su brazada.

La natación también es un ejercicio cardiovascular, lo que significa que utiliza grandes grupos musculares para aumentar el ritmo cardíaco durante largos periodos de tiempo para desarrollar la resistencia y la fuerza cardíaca y pulmonar. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a mantener el peso y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. enfermedades crónicas. La natación puede ser el mejor entrenamiento para todo el cuerpo.

Cómo se construyen los músculos

Los músculos crecen en respuesta al estrés, o al aumento de la resistencia, que rompe las fibras. Cuando descansas entre entrenamientos, tus músculos se reparan, aumentan de tamaño y se engrosan.

El agua proporciona estrés durante la natación: 12 veces más que el aire. Por eso, cuando empiezas a nadar y lo haces con regularidad, tus músculos se adaptan creciendo un poco en respuesta a este estímulo.

Con el tiempo, los músculos, incluidos los pectorales, se adaptan al trabajo extra que supone la natación. No seguirán creciendo porque se han adaptado al estrés, y necesitan nuevos retos para seguir creciendo.

Conseguir grandes pectorales

La natación contribuye a la fuerza y al desarrollo de los pectorales, pero no tanto como una sólida sesión de entrenamiento con pesas. Movimientos como el press de banca, las flexiones, el press con mancuernas, el cross body press, la máquina de peck dec y las flexiones ofrecen formas de aumentar la resistencia con pesos más pesados para continuar el proceso de crecimiento.

Los nadadores desarrollan una parte superior del cuerpo fuerte para facilitar su brazada.

El American Council on Exercise patrocinó un estudiar publicado en 2012, en el que se muestra que, de todos estos ejercicios, el press de banca, el deck de pectorales y los flyes con cable cruzado ofrecen la mayor activación para tus pectorales. Por lo tanto, si prefieres pasar el tiempo en la piscina pero sigues queriendo tener unos pectorales grandes, acorta tu entrenamiento en seco incluyendo sólo tres series de ocho a 12 repeticiones de estos movimientos dos o tres veces por semana. Comprobarás que fortalecer los pectorales, así como los músculos de la espalda, los abdominales y las piernas, también te ayudará a fortalecer la natación.

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