Lista de ejercicios de bajo impacto para la compresión discal lumbar

El ejercicio puede ser una de las cosas más beneficiosas que puede hacer cuando se le diagnostica una compresión discal en la zona lumbar. Algunos ejercicios ayudan a aumentar el flujo sanguíneo, lo que puede conducir a la curación y al alivio. Otros ejercicios pueden aumentar la flexibilidad y la fuerza de los músculos de la espalda y la columna vertebral. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.

Yoga

El yoga estira y fortalece las articulaciones y los músculos de la espalda. Los suaves movimientos del yoga pueden aliviar el dolor al tiempo que aumentan la amplitud de movimiento y la estabilidad. Las posturas de pie, sentadas y tumbadas se utilizan para mejorar la postura. Como hay muchos tipos de yoga, trabaja con un profesional certificado que tenga experiencia en el entrenamiento de clientes lesionados.

Aerobic

El ejercicio aeróbico de bajo impacto aumenta el flujo sanguíneo en la zona lumbar de la lesión. El aumento del flujo sanguíneo estimula la curación. El aumento del flujo sanguíneo también lubrica la zona, reduciendo la rigidez y aumentando la flexibilidad. Evite los ejercicios aeróbicos con carga excesiva de peso, ya que pueden exacerbar su dolor. Para el ejercicio aeróbico, elija la bicicleta, la natación o el paseo. Intenta hacer ejercicio durante al menos 20 minutos al día.

Ejercicios McKenzie

Los ejercicios de McKenzie son una serie de ejercicios de fortalecimiento diseñados para mejorar la función de la zona lumbar. Los ejercicios de McKenzie se centran en extender el cuerpo y la columna vertebral para reducir la presión y alargar la columna. Estos ejercicios también mejoran la fuerza y la movilidad de la espalda, facilitando la realización de las actividades de la vida diaria. Trabajar con un especialista certificado en ejercicios McKenzie, como un fisioterapeuta, puede ser su mejor opción. Estos ejercicios incluyen sentarse, estar de pie, estar boca abajo, levantarse, estar en posición supina, poner las rodillas al pecho y agacharse.

Ejercicios de estiramiento

Los estiramientos pueden aumentar la amplitud de movimiento y reducir el dolor de un disco comprimido. Cuando tus músculos son más flexibles, hay menos tensión en la columna vertebral. Prueba a hacer un estiramiento de la espalda y un estiramiento de la rodilla al pecho. Para hacer una flexión de espalda, túmbate de espaldas y al mismo tiempo lleva las rodillas hacia el pecho e inclina la cabeza hacia delante, levantando los omóplatos del suelo. Para el estiramiento de la rodilla al pecho, túmbate en el suelo con las piernas estiradas. Lleva una rodilla cada vez hacia el pecho y mantén esta posición mientras estiras.

Precauciones que hay que tomar

Es normal sentir un poco de dolor o molestia al principio de estos ejercicios. A medida que te pongas en forma y estés más sano, el dolor debería empezar a disminuir. En pocas semanas debería ver una mejora en el dolor y la función. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, incluidos los destinados a tratar la espalda.