Desarrollado originalmente por Billy Blanks, campeón mundial de karate y cinturón negro, el Tae Bo se hizo popular en Hollywood en la década de 1980. Blanks lanzó su primer DVD de Tae Bo al público en general en 1998. Hoy en día, prácticamente todos los gimnasios ofrecen una versión de cardio boxing. Como forma de ejercicio, el Tae Bo y otros formatos de boxeo cardiovascular utilizan los puñetazos y patadas que se emplean en un ring de kickboxing para crear un dinámico entrenamiento cardiovascular y de fuerza que quema, de media, 500 calorías por hora. Las etapas principales de una clase incluyen combinaciones de puñetazos y combinaciones de patadas.
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Postura defensiva
Comenzarás tu clase de cardio boxing en una postura defensiva, con los pies separados a la anchura de los hombros y el pie derecho un pie por delante del izquierdo – luego el pie izquierdo por delante del derecho, una vez que hayas completado tu combinación en el lado derecho de tu cuerpo. Debes estar ligero de pies, con los hombros relajados y los puños levantados para proteger tu cara. Toda la clase (a menos que se le indique lo contrario) se realiza con el puño cerrado. Los dedos deben estar curvados y el pulgar debe descansar a lo largo de los dedos índice, medio y puntero. Una vez preparado el formulario, está listo para empezar a golpear.
Golpes
Los principales golpes en una clase de cardio boxeo son el jab, el puñetazo (también llamado cruzado), el gancho y el golpe de cintura. El jab es el golpe más rápido. Para dar un puñetazo, extienda el brazo delantero en línea directa con el hombro y gire el antebrazo en el punto de contacto de modo que la parte palmeada del puño esté orientada hacia el suelo. Vuelve rápidamente a la posición inicial.
Para golpear, o cruzar, crearás fuerza con tu pierna trasera. Pivota sobre tu pie trasero girando tu pierna trasera en la cadera hacia tu objetivo, y extiende completamente tu brazo trasero de manera que tu puño trasero apunte hacia tu objetivo. Rebota con el control para volver a la posición defensiva.
Para hacer un gancho, se crea un movimiento circular con la mano delantera. En el punto de contacto, la parte inferior (palma) del puño y el antebrazo deben estar paralelos al suelo. Recogida al final.
Al igual que con el puñetazo, el corte superior requiere la potencia de tu pierna trasera. Pivota de la misma manera que el puñetazo, pero esta vez crea un movimiento circular con la articulación del hombro, llevando el puño por detrás del cuerpo, a lo largo del costado, y terminando con los dedos y los nudillos hacia el techo, como si estuvieras golpeando a un oponente bajo la barbilla. Como con todos los golpes, vuelve rápidamente a la posición inicial.
Patadas
Las patadas de boxeo trabajan los principales grupos musculares de las piernas, lo que le permite aumentar su ritmo cardíaco y fortalecerse al mismo tiempo. Las patadas principales son las frontales y las laterales. Para realizar una patada frontal, empieza de nuevo en posición de defensa. Cambia el peso a tu pie delantero, mete el ombligo hacia la columna vertebral y da una patada hacia delante con la pierna trasera en un movimiento de rodilla a talón. Para una mejor forma, simule que está pateando a su oponente y que lo está tocando con el talón.
Para realizar una patada lateral, colócate frente a un espejo. Cambia tu peso al pie izquierdo y mueve la parte superior del cuerpo hacia la izquierda como un péndulo, mientras doblas la rodilla derecha y llevas la parte exterior del muslo derecho en paralelo al techo. Patea hacia tu lado derecho con un movimiento de rodilla-talón.
