Los 10 peores ejercicios

Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, el ejercicio regular le ayudará a controlar su peso, a mantenerse sano y a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. Teniendo esto en cuenta, puede pensar que cualquier tipo de ejercicio es mejor que no hacer nada. En realidad, algunos ejercicios son innecesarios, requieren mucho tiempo e incluso son peligrosos. Por eso siempre están en las listas de los peores ejercicios.

Sentadillas y abdominales tradicionales

Las sentadillas y los abdominales se centran únicamente en los músculos abdominales medios, el recto abdominal, también conocido como “six-pack”. Además, los movimientos que implican las sentadillas y los abdominales pueden provocar dolor de espalda, según Harvard Health Publications. Los ejercicios como las planchas son más eficaces para trabajar todos los músculos del tronco, y no suponen un esfuerzo para la espalda.

Ejercicios con máquinas de abdominales

El uso de máquinas de abdominales puede obstaculizar un buen entrenamiento abdominal porque permite flexionar los brazos, los hombros y las piernas en lugar de confiar en la fuerza del núcleo, según Fitness Together, un sitio web de entrenamiento personal. Hacer abdominales en bicicleta o con una pelota de estabilidad te obligará a utilizar más fuerza en el centro.

Prensas laterales y prensas de hombro por detrás del cuello

Tirar de los cables o levantar un objeto por encima de la cabeza por detrás del cuello tensa los músculos del manguito de los rotadores y puede provocar un doloroso pinzamiento del hombro a largo plazo. El riesgo de dañar los hombros es especialmente alto si la amplitud de movimiento de las articulaciones del hombro es limitada. Si tiene que levantar pesas o utilizar una máquina de tracción de los brazos, mantenga la acción por delante del esternón.

Extensiones de piernas

El uso de una máquina de extensión de piernas no es funcional porque no imita ninguno de los movimientos que se realizan normalmente en la vida diaria, según el fisiólogo del ejercicio Neal I. Pire en un artículo de Oprah.com. Las extensiones de piernas también son menos eficaces que otros ejercicios de piernas porque aíslan los cuádriceps, que son los músculos de la parte delantera del muslo. Te arriesgas a forzar los isquiotibiales, que están en la parte posterior del muslo, si no equilibras las piernas con ejercicios más completos, como las estocadas.

Extensiones de tríceps

Según Oprah.com, las extensiones de tríceps no siempre son prácticas porque, para hacerlas correctamente, hay que colocarse a la espalda con los brazos junto a las orejas y los codos extendidos hacia arriba. Si su espalda está rígida e inflexible, puede experimentar dolor de cuello y no ser capaz de extender completamente sus tríceps. Pruebe un entrenamiento más completo y eficaz de la parte superior del cuerpo, como las flexiones de tríceps.

Estiramiento balístico

En contra de la creencia popular, “rebotar” en los estiramientos no te ayudará a estirar más. De hecho, los músculos se contraen para protegerse si los estiras demasiado bruscamente, según el Better Health Channel, un sitio web sobre salud creado por el gobierno del estado de Australia. Esto puede provocar pequeños desgarros musculares y dolores innecesarios. Una alternativa más saludable es centrarse en un estiramiento lento, mantenerlo de 10 a 20 segundos, descansar y luego aumentar ligeramente el estiramiento.

Sentadillas completas

Las sentadillas son excelentes ejercicios para la parte superior de las piernas, pero corres el riesgo de dañar las articulaciones de las rodillas y la parte inferior de la espalda si las fuerzas más allá de un ángulo de 90 grados, advierte el canal Better Health. Limita tus sentadillas a la mitad de ese ángulo, o 45 grados, y vigila tu mecánica corporal mirándote en un espejo.

Sesiones de cardio prolongadas

Más no es siempre mejor cuando se trata de cardio. Para hacer footing o cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular, la frecuencia cardíaca debe estar entre el 65 y el 85 por ciento de su valor máximo. Si se mantiene esta intensidad durante más de 45 minutos, se corre el riesgo de anular el entrenamiento de fuerza que tanto le ha costado conseguir y de quemar masa muscular. Para preservar tu masa muscular, limita tus sesiones de cardio a unas tres sesiones de 30 minutos por semana, recomienda el Servicio de Salud de la Universidad de Columbia.

Torsiones de cintura y curvas

Los giros de cintura y las flexiones laterales pueden mejorar ligeramente su flexibilidad, pero es poco probable que reduzcan su cintura o tonifiquen sus músculos centrales. También puede lesionarse la zona lumbar si se tuerce y se dobla con demasiada frecuencia o de forma demasiado brusca. Para un entrenamiento más seguro y eficaz del tronco, colóquese de pie con los pies firmemente plantados en el suelo, sostenga un balón medicinal con peso y gire lentamente de un lado a otro.

Todos los ejercicios de reducción de puntos negros

Si haces un ejercicio de fortalecimiento o tonificación para intentar reducir centímetros en una zona del cuerpo -los muslos o los glúteos, por ejemplo- no quemarás específicamente la grasa de esa zona. La reducción de manchas simplemente no funciona. El hecho de que los tenistas tengan casi la misma cantidad de grasa en el brazo con el que juegan que en el que no lo hacen, según el Consejo Americano del Ejercicio, demuestra que la reducción puntual es un mito. Ganarás más músculo en una zona si la trabajas regularmente, pero necesitas hacer cardio y quemar grasa en todo el cuerpo para ver una reducción de la grasa en una zona específica.