Los 5 grupos musculares utilizados en el esquí

El esquí requiere una serie de complejas interacciones entre los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y tu sistema nervioso central. Tus grupos musculares trabajan juntos para realizar los principales movimientos de esquí designados por la Asociación de Instructores Profesionales de Esquí. Estas incluyen el equilibrio, la inclinación, la adición de presión y la rotación. El sistema nervioso central controla el orden de utilización de los músculos.

El núcleo

Los músculos centrales, que incluyen el transverso abdominal, el multífido, los oblicuos internos y externos y, en cierta medida, el recto abdominal, ayudan a mantener el equilibrio, que es la habilidad más esencial en el esquí. Estos grupos musculares trabajan como una unidad para estabilizar la pelvis y la columna vertebral, mientras se mantiene una postura erguida mientras se desciende la colina. Al subir al remonte y mirar hacia abajo en las pistas, los esquiadores con músculos centrales débiles son fácilmente identificables por sus frecuentes caídas, sus torsos inestables y sus movimientos de brazos agitados.

Mientras que los músculos del tronco controlan el equilibrio específico del esquí, el grupo muscular de los pies y los tobillos es responsable de los movimientos de inclinación, presión y giro utilizados en el esquí. Los pies tienen músculos intrínsecos y extrínsecos. Los músculos intrínsecos son los flexores plantares, que dirigen los dedos del pie hacia el suelo, y los dorsiflexores, que doblan los dedos hacia las espinillas. La dorsiflexión es más común en el esquí, ya que ayuda a mantener las espinillas presionadas contra la lengüeta de la bota de esquí.

La parte inferior de la pierna

Los grupos musculares extrínsecos utilizados para esquiar se encuentran en la parte inferior de la pierna, que está dividida en tres compartimentos. El compartimento anterior, situado en las tibias, ayuda a la dorsiflexión, mientras que el compartimento posterior, situado en la pantorrilla, ayuda a la flexión plantar. Los compartimentos laterales son especialmente importantes porque controlan la eversión, que consiste en girar la planta del pie hacia fuera. Cada vez que pones los esquís en sus bordes.

Flexores y extensores de la rodilla

La flexión y la extensión, es decir, la flexión y el enderezamiento de la pierna, controlan la presión y ayudan a absorber las fuerzas de impacto sobre el terreno del esquí alpino. Los isquiotibiales, situados en la parte posterior de las piernas, se encargan de la importante tarea de doblar las rodillas. Cuando los isquiotibiales funcionan correctamente, protegen el ligamento cruzado anterior, un ligamento de la rodilla muy sensible que tiende a romperse bajo presión. Los cuádriceps enderezan las piernas, estabilizan la articulación de la rodilla y evitan una rotación excesiva de la misma”, afirma Robert E. Leach, coautor de “Alpine Skiing”.

Músculos de los glúteos

El complejo glúteo es el grupo muscular más potente de la zona de la cadera, así como uno de los grupos musculares más esenciales utilizados en el esquí. Estos músculos actúan como estabilizadores y ayudan a la flexión y extensión. El glúteo medio, que se une a la parte superior de la parte externa del muslo, baja o aleja la pierna del centro del cuerpo. Los músculos de los glúteos también intervienen en la rotación externa de la pierna, que permite realizar los movimientos de giro que dirigen los esquís.