El tai chi es una forma de movimiento ancestral que resulta muy prometedora para la salud. Desarrollado en el siglo XIV en China como arte marcial, consiste en movimientos largos y complejos diseñados para hacer fluir la energía. La práctica regular del Tai Chi tiene efectos positivos sobre la densidad ósea, el riesgo de caídas, la calidad de vida, la salud mental, la función inmunitaria y la salud cardíaca, según ha demostrado un estudio del Instituto Europeo de Población y Salud Pública. revisión de la investigación publicado en The American Journal of Health Promotion.
El tai chi requiere una práctica regular, a ser posible diaria, para ser más beneficioso. Es casi imposible elegir sólo ocho movimientos que sean los mejores. Sin embargo, considere los siguientes movimientos y formas básicas mientras practica y vea cómo realmente cambian su cuerpo para mejor.
Contenidos
1. Postura de principiante
La postura del principiante es, como su nombre indica, el primer movimiento que hay que dominar. Te ayuda a desarrollar una buena postura en el Tai Chi, que se traduce en la vida real. Esto significa una espalda y un núcleo más fuertes.
CÓMO HACERLOPóngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Aprieta los dedos de los pies ligeramente juntos y suaviza las rodillas. Redondea ligeramente la espalda y tira suavemente de las caderas hacia dentro. Esta posición da la impresión de que está a punto de sentarse en un taburete de bar.
2. Equilibrio con una pierna
Quizá el beneficio más valioso para la salud del Tai Chi sea su capacidad para mejorar el equilibrio. Para las personas mayores, esto supone un cambio de vida, ya que reduce el riesgo de caídas, que pueden provocar fracturas debilitantes. El equilibrio sobre una pierna desarrolla la fuerza de las piernas, lo que ayuda a los practicantes a mantenerse erguidos. En el Tai Chi, se transfiere lentamente ese equilibrio de una pierna a la otra en un movimiento fluido que también mejora los reflejos.
CÓMO HACERLOPonte de pie con los pies apilados debajo de las caderas. Si su equilibrio es precario, sujétese al borde de una silla o mostrador. Levanta lentamente una pierna de forma que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla esté doblada. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego transfiera lentamente su peso a la otra pierna. Trabaja hasta un minuto.
3. Caballo
El caballo es otra posición básica de Tai Chi. Es muy similar a la sentadilla y ayuda a fortalecer las piernas y la espalda. Creas una base sólida para tu cuerpo, mejorando tu funcionamiento general en la vida diaria.
CÓMO HACERLOPonte de pie con los pies más anchos que las caderas y dobla las rodillas para ponerte en cuclillas lo más bajo que te permitan las rodillas. Mantenga la columna vertebral perpendicular al suelo. Reafirme suavemente su suelo pélvico mientras se pone en cuclillas para apoyar la postura y desarrollar una fuerza adicional.
4. Cepillado de la rodilla
El tai chi ofrece el beneficio para la salud de mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de los brazos y los hombros. Combate la rigidez que puede dificultar la elevación de los brazos por encima de la cabeza a medida que se envejece. El cepillado de la rodilla es un ejemplo de movimiento que contribuye a este beneficio.
CÓMO HACERLOPóngase de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y centre su peso. Extiende los brazos hacia los lados de la habitación. Gira la palma de la mano derecha hacia el cielo mientras levantas el brazo. Simultáneamente, gira la palma de la mano izquierda hacia abajo, haciendo flotar el brazo hacia abajo. Se avanza con un paso fluido, se gira el torso y se cambia la posición de los brazos en un movimiento de balanceo.
5. Aumentar la potencia
El tai chi ofrece beneficios psicológicos en términos de centrar la mente y mejorar la concentración. Raising Power te anima a centrarte en la energía de tu cuerpo. Suele utilizarse como apertura o cierre de una serie de formularios.
CÓMO HACERLOColóquese en la posición inicial básica. Frota tus manos y luego sepáralas lentamente. Acércalos poco a poco, pero haz una pausa antes de que se toquen. Concéntrate en sentir la energía que se genera entre tus manos mientras repites.
El tai chi tiene el potencial de mejorar la aptitud cardiovascular, especialmente en personas mayores que antes eran sedentarias. Puede tener los mismos beneficios que un hábito regular de caminar cuando se practica con constancia. El paso básico crea el movimiento del Tai Chi que es esencial para los beneficios cardiovasculares. Además, el desplazamiento del peso que implica el movimiento mejora el equilibrio y la propiocepción.
CÓMO HACERLOPóngase de pie con un pie ligeramente por delante del otro. Mantenga un centro de gravedad bajo, luego pise y ruede todo el pie desde el talón hasta la punta. El movimiento de paso puede ser hacia delante, hacia los lados o hacia atrás, dependiendo de la forma que se practique.
7. Látigo simple
El látigo simple ayuda a fortalecer los brazos y a mejorar la circulación de los dedos. Tiene beneficios para la salud si se padece artritis, síndrome del túnel carpiano, codo de tenista u otras lesiones del tejido conjuntivo en brazos y manos.
CÓMO HACERLOForma una mano en forma de pico colocando la mano con la palma hacia abajo y curvando suavemente los cuatro dedos hacia el pulgar. Extiende una pierna hacia delante y mira a un lado mientras la mano y el brazo en forma de pico se mueven hacia delante y la muñeca se dobla hacia arriba y hacia abajo al abrir y cerrar los dedos.
8. La grulla común despliega sus alas
La grulla blanca desplegando sus alas es la quintaesencia del tai chi. Afina el equilibrio desplazando el peso de un lado a otro. El movimiento unificado de esta forma requiere concentración y refuerza los beneficios mentales del Tai Chi.
CÓMO HACERLOPonte en la postura inicial. Da un paso adelante con el pie derecho y gira la cintura ligeramente hacia la derecha. Levanta la mano derecha, con la palma hacia el cuerpo. Simultáneamente, presione la mano izquierda hacia el suelo mientras levanta el pie izquierdo del suelo. Lleva el brazo y la mano izquierda alrededor del abdomen mientras mueves el pie izquierdo hacia la pared lateral. Termina la forma girando completamente sobre tu lado, con la mano derecha justo por encima de tu cabeza y deja que la mano izquierda flote hacia tu muslo.
