Si has llegado a la edad adulta, nada cambiará el tamaño de tu esqueleto, pero eso no significa que no puedas maximizar lo que tienes.

El yoga no puede hacerte ganar centímetros físicamente, pero puede mejorar tu postura para que parezcas más alto y seguro de ti mismo. Las posturas tienen el poder de fortalecer la espalda, el núcleo y los músculos de los hombros, de modo que automáticamente te sientes y te pongas de pie con tus curvas naturales, sin exagerarlas encorvándote hacia delante o balanceándote hacia atrás.

Acepta lo que no puedes cambiar

Aunque no se puede aumentar la estatura, se pierde naturalmente a medida que se envejece. Esto se debe a que el cartílago entre las vértebras de la columna vertebral se desgasta y adelgaza y, como resultado, te vuelves un poco más bajo. La osteoporosis debilita los huesos y también reduce su altura. Un último aspecto del envejecimiento, llamado sarcopenia, también puede hacer que usted parezca más pequeño al llegar a sus años dorados. La sarcopenia es la pérdida natural de masa muscular. Si es lo suficientemente grave, simplemente no puede mantenerse en pie.

Pero cuando se trata de aumentar la estatura, no tienes suerte. Es imposible cambiar su esqueleto en la dirección de la altura. La longitud de los huesos está determinada genéticamente.

Sin embargo, la práctica regular de yoga continuada a lo largo de la vida ayuda a combatir la osteoporosis (si se incluyen posturas fuertes como Guerreros y Chaturanga) y también mitiga la pérdida de masa muscular. Lo que, en efecto, hace que no pierdas altura.

Mejoras posturales

Cuando te encorvas, ya sea por una baja autoestima, por el envío crónico de mensajes de texto o por las horas que pasas sentado en una silla encorvado sobre el ordenador, pareces más pequeño de lo que realmente eres.

Aprende cómo se siente una buena postura con la postura del árbol.

El yoga ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los que rodean los omóplatos y la columna vertebral. Cuando estos músculos son fuertes, mantienen el pecho levantado y el núcleo apretado, por lo que se levanta de forma natural. Una práctica para combatir la postura encorvada incluye posturas como la Cobra, el Grillo y el Equilibrio Espinal.

Para hacer Cobra: Túmbese boca abajo y coloque las manos bajo los hombros. Aprieta los omóplatos y presiona la parte superior de los pies y el pubis contra la esterilla. Utiliza la espalda para levantar la cara y el pecho en un arco suave. Mantenga esta posición durante varias respiraciones. Evite usar las manos para levantar; concéntrese en los músculos de la parte baja de la espalda.

Descubre la sensación de una buena postura con la postura del árbol.

Corrección de los flexores de la cadera

Otro grupo de músculos que, cuando están tensos, pueden afectar negativamente a la postura son los flexores de la cadera. Situados en la parte delantera de las caderas y conectando las piernas con la columna vertebral, los flexores de la cadera se contraen cuando se está mucho tiempo sentado, como ocurre en muchos lugares de trabajo o para los viajeros que pasan mucho tiempo en el coche. Notará que esto provoca un ligero balanceo o inclinación anterior de la pelvis. Posturas como el Guerrero I y la estocada creciente se dirigen a los flexores de la cadera.

Para hacer el Guerrero I: Póngase de pie con los pies separados aproximadamente 1 metro. Gira los dedos del pie derecho hacia delante y dobla la rodilla derecha. Coloca el pie izquierdo en un ángulo de unos 45 grados, manteniendo la pierna izquierda recta. Levanta los brazos por encima de las orejas y respira. Repite con el pie izquierdo hacia delante.

Adoptar una buena postura

La práctica regular del yoga también te entrenará para notar cómo se siente una postura elevada. Está prohibido encorvarse en posturas como el árbol o la montaña, por ejemplo. Una visita regular a Virasana, o postura del héroe, también honra las curvas naturales de la espalda y evita que te encorves.

Para hacer Virasana: Arrodíllate sobre las espinillas y coloca las nalgas sobre los talones. Si tus cuádriceps y caderas te lo permiten, desliza los glúteos hacia abajo entre los talones. Mantén los pies metidos cerca de los muslos. Coloca las palmas de las manos sobre las rodillas, ponte erguido y respira. Si la postura es demasiado intensa para la articulación de su rodilla, coloque uno o dos bloques bajo sus glúteos para aumentar el ángulo de la flexión de la rodilla.

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